10 признаков авитаминоза, о которых вы можете не знать. Оказывается запоры и судороги в ногах связаны, потому что вызваны недостатком магния!

Дата публикации: 06.05.2019

Весна – это не только время долгожданного тепла и цветения природы. В этот период организм остро испытывает дефицит витаминов. При этом многие даже не догадываются, что страдают авитаминозом.

У некоторых женщин начинает шелушиться кожа, у других слоятся ногти и даже выпадают волосы. Мы подготовили для список наиболее распространенных признаков авитаминоза и расскажем, о нехватке каких именно витаминов они говорят.

1. Сухая кожа головы и перхоть.

У людей, у которых очень сухая кожа головы, наблюдается нехватка жирных кислот. В таких случаях следует больше употреблять в пищу такие продукты, как жирная рыба, грецкие орехи и семена льна, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые организму.

2. Выпадение и ломкость волос.

Очень ломкие и тусклые волосы, указывают на то, что не хватает фолиевой кислоты и витаминов группы В. Для того, чтобы волосы стали снова здоровыми, добавьте в рацион злаковые продукты. Идеально подойдут различные крупы.

3. Появление преждевременных седых прядей.

Седина в раннем возрасте говорит о недостатке меди в организме. Чтобы повысить уровень этого элемента, следует употреблять больше грибов и моллюсков.

4. Небольшие раны в ротовой полости.

Язвы и трещинки во рту это явный признак нехватки витамина В12, а он содержится в мясных продуктах и яйцах. Вегетарианцам в свою очередь советуем налегать на цельнозерновые продукты.

5. Руки и бедра в гусиной коже.

Небольшие бугорочки на коже указывают на то, что организму не хватает цинка и витамина А. Цинк можно получить из семян тыквы и куриного мяса, а витамина А много в твердых сырах, моркови и перце.

6. Ногти в белых пятнах.

Часто наличие белых пятен на ногтях наблюдается у людей с пониженной кислотностью. В данном случае настоятельно советуют обратиться за помощью к специалисту.

7. Постоянное ощущение усталости.

Если, несмотря на хороший сон и отдых, усталость все равно не дает прохода, это говорит о нехватке витамина D. В этом случае нужно употреблять больше молочных продуктов, также этот витамин содержится в рыбе и грибах.

8. Частые синяки на теле.

Если от малейшего ушиба на теле сразу появляется синяк, то это свидетельствует о слабых капиллярах. Таким людям необходим витамин С. Достаточное количество этого витамина содержится в лимонах, ягодах и брокколи.

9. Судороги в мышцах ног.

Часто мучают судороги в икроножных мышцах, особенно по ночам? Это это говорит о недостатке магния и кальция. При нехватке магния, ешьте больше бананов и авокадо, а пополнить запас кальция помогут фасоль, капуста и творог.

10. Запоры и проблемы с кишечником.

Частые проблемы со стулом? Организму не хватает магния и клетчатки. Такие продукты, как чечевица, яблоки, различные блюда из овощей вам обязательно помогут. Также можно включить в рацион диетические добавки.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Несколько неожиданных фото знаменитостей

Нет, конечно, не совсем неожиданных. Думаю, никому не открою тайны, что не все лысые люди были такими всегда. Но некоторые знаменитые актёры настолько нам...

Оладьи из кабачков, рецепты оладьев из кабачков приготовленных быстро и вкусно

Рецепты оладьев из кабачков каждый сезон появляются всё новые и новые. Да оно и понятно. Кабачок такой овощ, с которым сочетаются практически любые продукты....

4 факта о доходах москвичей

Когда житель столицы ,приезжает в провинцию, то его часто спрашивают: "А какая в Москве средняя зарплата?", "Сколько я буду получать, если приеду работать в...

Она разрезала картофель на 2 части, чтобы уже через 30 минут подать к ужину...

По идее, жюльен — это один из способов нарезки продуктов. Но в привычном для нас понимании — популярная и необычайно вкусная закуска, при этом всё же...

25 забавнейших случаев, когда люди заключили пари и очень сильно об этом пожалели

Готовы поспорить, что хоть однажды вы терпели сокрушительное поражение в пари разной степени тяжести. И, наверняка, последствия сего действа также были запоминающимися, ведь кто...