10 признаков авитаминоза, о которых вы можете не знать. Оказывается запоры и судороги в ногах связаны, потому что вызваны недостатком магния!

Дата публикации: 06.05.2019

Весна – это не только время долгожданного тепла и цветения природы. В этот период организм остро испытывает дефицит витаминов. При этом многие даже не догадываются, что страдают авитаминозом.

У некоторых женщин начинает шелушиться кожа, у других слоятся ногти и даже выпадают волосы. Мы подготовили для список наиболее распространенных признаков авитаминоза и расскажем, о нехватке каких именно витаминов они говорят.

1. Сухая кожа головы и перхоть.

У людей, у которых очень сухая кожа головы, наблюдается нехватка жирных кислот. В таких случаях следует больше употреблять в пищу такие продукты, как жирная рыба, грецкие орехи и семена льна, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые организму.

2. Выпадение и ломкость волос.

Очень ломкие и тусклые волосы, указывают на то, что не хватает фолиевой кислоты и витаминов группы В. Для того, чтобы волосы стали снова здоровыми, добавьте в рацион злаковые продукты. Идеально подойдут различные крупы.

3. Появление преждевременных седых прядей.

Седина в раннем возрасте говорит о недостатке меди в организме. Чтобы повысить уровень этого элемента, следует употреблять больше грибов и моллюсков.

4. Небольшие раны в ротовой полости.

Язвы и трещинки во рту это явный признак нехватки витамина В12, а он содержится в мясных продуктах и яйцах. Вегетарианцам в свою очередь советуем налегать на цельнозерновые продукты.

5. Руки и бедра в гусиной коже.

Небольшие бугорочки на коже указывают на то, что организму не хватает цинка и витамина А. Цинк можно получить из семян тыквы и куриного мяса, а витамина А много в твердых сырах, моркови и перце.

6. Ногти в белых пятнах.

Часто наличие белых пятен на ногтях наблюдается у людей с пониженной кислотностью. В данном случае настоятельно советуют обратиться за помощью к специалисту.

7. Постоянное ощущение усталости.

Если, несмотря на хороший сон и отдых, усталость все равно не дает прохода, это говорит о нехватке витамина D. В этом случае нужно употреблять больше молочных продуктов, также этот витамин содержится в рыбе и грибах.

8. Частые синяки на теле.

Если от малейшего ушиба на теле сразу появляется синяк, то это свидетельствует о слабых капиллярах. Таким людям необходим витамин С. Достаточное количество этого витамина содержится в лимонах, ягодах и брокколи.

9. Судороги в мышцах ног.

Часто мучают судороги в икроножных мышцах, особенно по ночам? Это это говорит о недостатке магния и кальция. При нехватке магния, ешьте больше бананов и авокадо, а пополнить запас кальция помогут фасоль, капуста и творог.

10. Запоры и проблемы с кишечником.

Частые проблемы со стулом? Организму не хватает магния и клетчатки. Такие продукты, как чечевица, яблоки, различные блюда из овощей вам обязательно помогут. Также можно включить в рацион диетические добавки.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Утка — королева новогоднего стола в этом году! Вот правильный рецепт ее приготовления с...

Утка с яблоками в духовке За приготовление целой утки возьмется не каждая хозяйка, ведь многие ошибочно полагают, что птица получится жесткой, со специфическим запахом. Классическая утка с яблоками —...
Хедда Болгар: «Очень многие вещи я открыла для себя после 65!» Вот он, возраст счастья.

Хедда Болгар: «Очень многие вещи я открыла для себя после 65!» Вот он, возраст...

Хедда Болгар — настоящая умница. Эта жизнерадостная дама — известный психотерапевт. Она дожила до 103 лет и до последнего дня принимала пациентов, которые ее...

Домашняя куриная ветчина

Нарезка из такой ветчины украсит любой новогодний стол. А еще ее можно давать деткам - никакой химии! А еще ее можно готовить заранее, что...

12 дивных комнатных растений, о которых ты еще не знаешь! Мечтаю о № 7.

Необычные комнатные растения — это украшение дома, это страсть любителей зеленых уголков! Мы хорошо знаем кактус и толстянку, а как же их родственники? Почти...

Этот рецепт хачапури нам поведал старый грузин в Тбилиси… Безусловно, лучший вариант чудесного блюда!

Хачапури – это известное блюдо грузинской кухни. Мало кто не слышал о нём, так как оно популярно не только в Грузии, но и во многих...