15 признаков нехватки магния в организме!

Дата публикации: 01.02.2017

Вы должны обязательно о них знать!

Мы все знаем, что магний чрезвычайно важен для здоровья.

А именно, он необходим для органов почти всего организма, тканей и функций.  Таким образом, его дефицит приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, ослабленной иммунной системы, а также различным хроническим и острым заболеваниям.

Кроме того, лишь немногие знают, о необходимом уровне магния в организме. Последнее исследование показало, что большинство людей на самом деле в 80 %, испытывают недостаток магния в организме.

Тем не менее, к счастью для нас, магний можно получить через пищу, такую как, орехи, бананы, рыба, зерна, темно-зеленые листовые овощи, фрукты, авокадо, темный шоколад.

Магний играет существенную роль в общем состоянии здоровья, так как он выполняет множество жизненно важных функций организма, таких как:

  • Способствует правильному пищеварению
  • Поддерживает ферментативную активность
  • Поддерживает минеральный баланс
  • Производит энергию

А именно, он стимулирует активацию более чем 300 ферментов, регулирует жизненно важные функции организма, такие как сокращение мышц и производство энергии.

Дефицит магния может повлиять на организм в целом и на его функциональность. Таким образом, вы должны знать признаки нехватки магния:

  • бессонница
  • тревожность
  • судороги ног
  • мышечная боль или фибромиалгия
  • высокое артериальное давление
  • сахарный диабет II типа
  • постоянные мигрени
  • остеопороз
  • хроническая усталость

Если во вовремя не заняться этой проблемой, это может привести к более сложным симптомам. А именно:

  • изменения личности
  • аномальные сердечные ритмы
  • мышечные сокращения и судороги
  • приступы
  • онемение и покалывание
  • коронарные спазмы

Следовательно, необходимо в свой ежедневный рацион включить продукты, богатые магнием и создать сбалансированную диету.

Продукты с высоким содержанием магния:

орехи и семена (тыква и семена тыквы), авокадо, сухофрукты (финики, чернослив, абрикосы), темная зелень (капуста, шпинат), фасоль и чечевица (соевые бобы, фасоль), рыба (особенно скумбрия), цельные зерна (лебеда, коричневый рис), темный шоколад, молочные продукты с низким содержанием жира  (нежирный йогурт, сыр из козьего молока), и бананы.

Кроме того, вы также можете принимать некоторые добавки, содержащие магний, чтобы повысить уровень этого минерала в организме. Тем не менее, обратите внимание, что все это нужно делать постепенно, чтобы не шокировать организм.

Специалисты советуют начать с дозы 300-400 мг в день. Не нужно беспокоиться, если вы получаете частые позывы посетить ванную комнату, так как магний может выступать в качестве слабительного средства. Тем не менее, если увеличивать его количество постепенно, вы этого избежите.

Магний имеет жизненно важное значение для вашего организма и здоровья, так что вы не должны игнорировать симптомы его дефицита, так вы избежите возникновение многих проблем со здоровьем.

Сохраните статью в соцсети:

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Выкройки одежды, с которыми справится даже начинающая портниха

Для того, чтобы порадовать себя новым нарядом, необязательно быть швеей с вековым стажем. Нужно просто подобрать подходящую модель! Сегодня мы хотим поделиться с вами подборкой...
Этот способ приготовления яичницы полюбился уже тысячам хозяек и их домочадцам!

Этот способ приготовления яичницы полюбился уже тысячам хозяек и их домочадцам!

Если традиционный омлет или яичница на завтрак тебе давно наскучили, то самое время порадовать себя и своих близких очередной кулинарной находкой. С этим блюдом утренняя трапеза...

7 быстрых тестов, чтобы оценить здоровье вашего организма

Никто из нас не любит болеть. Но, согласитесь, иногда лучше узнать о своем недуге как можно раньше, чтобы в дальнейшем он не принес нам еще больше вреда и дискомфорта. Полезно будет...

3 потрясающих способа приготовить вкуснейшее блюдо из курицы и теста

Стромболи - вкуснейший рулет из теста с начинкой - это блюдо, известное многим любителям итальянской кухни. Этот простой рецепт получил название по названию острова на...

14 кухонных хитростей, которыми пользуются шеф-повара в ресторанах

Те, кто часто готовит, знают, что порой пребывание на кухне превращается в сущий ад: масло брызжет, мясо подгорает, а только что купленные яйца оказались несвежими. Мы любим трудности, но не настолько, чтобы...