15 признаков нехватки магния в организме!

Вы должны обязательно о них знать!

Мы все знаем, что магний чрезвычайно важен для здоровья.

А именно, он необходим для органов почти всего организма, тканей и функций.  Таким образом, его дефицит приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, ослабленной иммунной системы, а также различным хроническим и острым заболеваниям.

Кроме того, лишь немногие знают, о необходимом уровне магния в организме. Последнее исследование показало, что большинство людей на самом деле в 80 %, испытывают недостаток магния в организме.

Тем не менее, к счастью для нас, магний можно получить через пищу, такую как, орехи, бананы, рыба, зерна, темно-зеленые листовые овощи, фрукты, авокадо, темный шоколад.

Магний играет существенную роль в общем состоянии здоровья, так как он выполняет множество жизненно важных функций организма, таких как:

  • Способствует правильному пищеварению
  • Поддерживает ферментативную активность
  • Поддерживает минеральный баланс
  • Производит энергию

А именно, он стимулирует активацию более чем 300 ферментов, регулирует жизненно важные функции организма, такие как сокращение мышц и производство энергии.

Дефицит магния может повлиять на организм в целом и на его функциональность. Таким образом, вы должны знать признаки нехватки магния:

  • бессонница
  • тревожность
  • судороги ног
  • мышечная боль или фибромиалгия
  • высокое артериальное давление
  • сахарный диабет II типа
  • постоянные мигрени
  • остеопороз
  • хроническая усталость

Если во вовремя не заняться этой проблемой, это может привести к более сложным симптомам. А именно:

  • изменения личности
  • аномальные сердечные ритмы
  • мышечные сокращения и судороги
  • приступы
  • онемение и покалывание
  • коронарные спазмы

Следовательно, необходимо в свой ежедневный рацион включить продукты, богатые магнием и создать сбалансированную диету.

Продукты с высоким содержанием магния:

орехи и семена (тыква и семена тыквы), авокадо, сухофрукты (финики, чернослив, абрикосы), темная зелень (капуста, шпинат), фасоль и чечевица (соевые бобы, фасоль), рыба (особенно скумбрия), цельные зерна (лебеда, коричневый рис), темный шоколад, молочные продукты с низким содержанием жира  (нежирный йогурт, сыр из козьего молока), и бананы.

Кроме того, вы также можете принимать некоторые добавки, содержащие магний, чтобы повысить уровень этого минерала в организме. Тем не менее, обратите внимание, что все это нужно делать постепенно, чтобы не шокировать организм.

Специалисты советуют начать с дозы 300-400 мг в день. Не нужно беспокоиться, если вы получаете частые позывы посетить ванную комнату, так как магний может выступать в качестве слабительного средства. Тем не менее, если увеличивать его количество постепенно, вы этого избежите.

Магний имеет жизненно важное значение для вашего организма и здоровья, так что вы не должны игнорировать симптомы его дефицита, так вы избежите возникновение многих проблем со здоровьем.



ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Пчеловод заработал состояние на мёде благодаря простой конструкции. Посмотри, что он сделал!

Пчеловод заработал состояние на мёде благодаря простой конструкции. Посмотри, что он сделал!

Мой дедушка — заядлый пчеловод. Это дело всей его жизни! Дедуля всегда подходит к работе с фантазией и получает совершенно необычные результаты. Дедушка знает...
Она вылила жидкость в кипящее масло. В результате получился десерт, перед которым не устоять!

Она вылила жидкость в кипящее масло. В результате получился десерт, перед которым не устоять!

Впервые этот рецепт упоминался в немецкой книге рецептов 1879 года. Со временем сладкое лакомство стало традиционным канадским блюдом, его в этой стране можно купить...

До этого момента ты пользовался ею неправильно… Вот как стоит это делать!

Многие люди, ориентируясь на Запад, стали использовать в качестве постельного белья натяжные простыни. Их плюсами являются комфорт и то, что они никогда не сползают...
Как сделать натуральные Мишки Гамми, которые на вкус как настоящий сок

Как сделать натуральные Мишки Гамми, которые на вкус как настоящий сок

Известные во всем мире Мишки Гамми — мармеладные фигурки, красивое и вкусное лакомство, а изготовленное из натуральных соков ягод, фруктов и овощей — еще и полезное. Дети будут в восторге от этих красочных сладостей, да и взрослые...

Как использовать рукав для запекания

Многие хозяйки давно забыли о пригоревшем противне благодаря чудесному кухонному приспособлению — рукаву для запекания. Нет ничего проще, чем уложить все ингредиенты в «мешок»...