Дата публикации: 01.02.2017

15 признаков нехватки магния в организме!


Вы должны обязательно о них знать!

Мы все знаем, что магний чрезвычайно важен для здоровья.

А именно, он необходим для органов почти всего организма, тканей и функций.  Таким образом, его дефицит приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, ослабленной иммунной системы, а также различным хроническим и острым заболеваниям.

Кроме того, лишь немногие знают, о необходимом уровне магния в организме. Последнее исследование показало, что большинство людей на самом деле в 80 %, испытывают недостаток магния в организме.

Тем не менее, к счастью для нас, магний можно получить через пищу, такую как, орехи, бананы, рыба, зерна, темно-зеленые листовые овощи, фрукты, авокадо, темный шоколад.

Магний играет существенную роль в общем состоянии здоровья, так как он выполняет множество жизненно важных функций организма, таких как:

  • Способствует правильному пищеварению
  • Поддерживает ферментативную активность
  • Поддерживает минеральный баланс
  • Производит энергию

А именно, он стимулирует активацию более чем 300 ферментов, регулирует жизненно важные функции организма, такие как сокращение мышц и производство энергии.

Дефицит магния может повлиять на организм в целом и на его функциональность. Таким образом, вы должны знать признаки нехватки магния:

  • бессонница
  • тревожность
  • судороги ног
  • мышечная боль или фибромиалгия
  • высокое артериальное давление
  • сахарный диабет II типа
  • постоянные мигрени
  • остеопороз
  • хроническая усталость

Если во вовремя не заняться этой проблемой, это может привести к более сложным симптомам. А именно:

  • изменения личности
  • аномальные сердечные ритмы
  • мышечные сокращения и судороги
  • приступы
  • онемение и покалывание
  • коронарные спазмы

Следовательно, необходимо в свой ежедневный рацион включить продукты, богатые магнием и создать сбалансированную диету.

Продукты с высоким содержанием магния:

орехи и семена (тыква и семена тыквы), авокадо, сухофрукты (финики, чернослив, абрикосы), темная зелень (капуста, шпинат), фасоль и чечевица (соевые бобы, фасоль), рыба (особенно скумбрия), цельные зерна (лебеда, коричневый рис), темный шоколад, молочные продукты с низким содержанием жира  (нежирный йогурт, сыр из козьего молока), и бананы.

Кроме того, вы также можете принимать некоторые добавки, содержащие магний, чтобы повысить уровень этого минерала в организме. Тем не менее, обратите внимание, что все это нужно делать постепенно, чтобы не шокировать организм.

Специалисты советуют начать с дозы 300-400 мг в день. Не нужно беспокоиться, если вы получаете частые позывы посетить ванную комнату, так как магний может выступать в качестве слабительного средства. Тем не менее, если увеличивать его количество постепенно, вы этого избежите.

Магний имеет жизненно важное значение для вашего организма и здоровья, так что вы не должны игнорировать симптомы его дефицита, так вы избежите возникновение многих проблем со здоровьем.



ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Как выучить таблицу умножения и сберечь кучу нервов

Как выучить таблицу умножения и сберечь кучу нервов

Преподаватель математики Екатерина Кукина рассказала, как освоить таблицу умножения, не отбирая у детей лето. Такой метод упростит изучение, подарит знания и спасет школьный дневник. Вы же наверняка не раз слышали...

Берешь лист бумаги, ножницы и вот этот трафарет… Я точно знаю, что уже через...

На прошлой неделе мне звонила моя сестра Илона, и из нашего телефонного звонка я поняла, что она в очень плохом эмоциональном состоянии. На работе...
САМЫЙ ОБИДЧИВЫЙ ЗНАК ЗОДИАКА

САМЫЙ ОБИДЧИВЫЙ ЗНАК ЗОДИАКА

Конечно на то, насколько человек обидчив, влияет огромное количество факторов, среди которых знак Зодиака, скорее всего, не на первом месте. Но все-таки интересно, рождение...
Притча о том, как сохранить семейное счастье

Притча о том, как сохранить семейное счастье

Однажды молодой человек поинтересовался у мудрого человека: — Как у вас получается сохранять семейное счастье? Вы с женой никогда не ссоритесь, все вас уважают и ходят к вам за советами. В чем секрет? Мудрец улыбнулся и окликнул...
Сергей Супонев, Мурат Насыров, Сергей Бодров, Олег Жуков — погибшие кумиры 90-х

Сергей Супонев, Мурат Насыров, Сергей Бодров, Олег Жуков — погибшие кумиры 90-х

Их постеры висели у нас на стенах, а песни, фильмы и передачи с их участием мы любим до сих пор. Они были талантливы и любимы, но их жизни оборвались… Сергей Супонев Телеведущий, 1963−2001 Сергей Супонев, придумавший передачи «Звездный час»...