3 шикарных упражнения, которые помогут вам достичь совершенства

Красивую фигуру невозможно представить без округлых, но подтянутых ягодиц. И совсем не обязательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и непреодолимое желание быть лучше.

В этой статье мы публикуем комплекс упражнений от фитнес-тренера Анжелы Ли, которая разработала план занятий на целых 30 дней.

План

Цифры вверху графика означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по 3 подхода 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. То есть вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение № 1. Базовое

Это вообще-то обычные приседания. Ставите ноги на ширину плеч, держите спину прямо и приседаете, вытянув руки вперед. Тут главное — найти правильный баланс и опираться на всю ступню целиком, а не на отдельные ее части.

Профессиональный совет: «Во время занятий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук, стоять прямо и держать грудь открытой».

Упражнение № 2. С гантелями

Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире, чем на ширину плеч. Спина прямая. В каждой руке держите гантелю. Ноги должны быть расставлены так, чтобы колени не «смотрели» на пальцы ног.

Профессиональный совет: «Начинайте с использования легких, двухкилограммовых гантелей. Через время переходите на трех- и четырехкилограммовые. Если чувствуете чрезмерную усталость после пары повторов, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес».

Упражнение № 3. Сложное

Встаньте прямо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. Спина прямая. Руки за головой, пальцы сомкнуты в замке. Убедитесь, что колени находятся не на одной линии с пальцами ног.

Профессиональный совет: «Не давите руками на голову, не наклоняйтесь вперед. Тело должно быть ровным, а во время занятий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Локти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрения».



ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

И этими формами восторгается весь мир?

И этими формами восторгается весь мир?

Ким Кардашян не перестает подогревать интерес публики к своей персоне. Сейчас дива отдыхает в Мексике и щеголяет по пляжу в откровенных купальниках, так что...
Неписаные правила хулиганов советского времени (70-е — 80-е)

Неписаные правила хулиганов советского времени (70-е — 80-е)

Драться всегда один на один. Избиение группой допускалось только в исключительных ситуациях. Если парень шел с девушкой, его нельзя было трогать. Это считалось унижением парня...
15 доказательств того, что близнецы в семье — ноль шансов на скуку

15 доказательств того, что близнецы в семье — ноль шансов на скуку

Дети в семье — это всегда прекрасно. Но родители близнецов счастливы в двойном размере. Мы собрали доказательства того, как весело быть близнецами или их мамой или папой. Что происходит, когда в парикмахерскую ведет...

Пусть мама услышит: российские звезды, которые усыновили детей

Сегодня мы вспомнили самые лучшие поступки наших знаменитостей Не только голливудские артисты усыновляют сирот. Наши знаменитости тоже не отстают. Мы собрали самые трогательные истории. Светлана Сорокина В...

Тайна причудливых нарядов от именитых дизайнеров одежды раскрыта

Как вы думаете откуда черпают вдохновение дизайнеры одежды? Конечно из окружающего их мира! ...