5-минутная тренировка для ленивых

Упражнение 1. Суперженщина

Работают мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы.

Лягте на живот, одновременно поднимайте руки и ноги. Взгляд направлен в пол. Выполните 15–20 раз.

Упражнение 2. Скручивания

Работают мышцы пресса.

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Сначала поднимите руки, затем корпус. Перейдите в положение сидя, коснитесь руками стоп, затем снова лягте на спину и вытяните руки над головой. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 3. Обратные скручивания

Работают мышцы пресса, сгибатели бедра.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Согните ноги и подтяните колени к груди, чуть отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Упражнение 4. Подъём ног лёжа

Работают ягодичные мышцы.

Лягте на живот, голову положите на сложенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу и делайте пружинящие движения с небольшой амплитудой. Выполните 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение 5. Развороты рук

Работают мышцы плеч.

  • Разведите руки в стороны, плечи параллельны полу, согните руки в локтях под углом в 90 градусов. Кисти на уровне головы.
  • Опустите предплечья вниз, сохраняя положение плеч неизменным.
  • Выпрямите руки в стороны, локти смотрят вверх, большие пальцы — вниз.
  • Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, предплечья опущены вниз.
  • Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение ещё 19 раз.


Можете выполнять тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня. Упражнения помогут держать мышцы в тонусе, но если вы хотите укрепить и прокачать их, то используйте более длительные и интенсивные тренировки.

Источник



ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Если нанести его на ногти, им станет уютно. Наконец-то можно напрочь забыть о грибке!

Недавно узнала об этом чудесном средстве и подумала, что стоит поделиться столь ценным знанием. Грибок на ногах и на руках — заболевание неприятное, награждающее...

Всегда держу в морозилке упаковку слоеного теста, ведь от этой горячей вкуснятины невозможно оторваться!

Специально для любителей выпечки из слоеного теста мы подготовили рецепт вкуснейшей горячей закуски. Приготовление голландского рулета занимает буквально 15 минут, но выпечка получается превосходной. Отличная альтернатива...
Благодаря этим 15 идеям сад больше не выглядит скучным! Декоративные ноги изумляют…

Благодаря этим 15 идеям сад больше не выглядит скучным! Декоративные ноги изумляют…

Бетонные изделия пользуются огромной популярностью среди ландшафтных дизайнеров. Выглядят они очень необычно и эффектно, но при этом очень просты в исполнении. Украсить сад такими самодельными...

Как на костре приготовить дамламу (басму), не засушив её

Думаю, самое время готовить на даче дамламу (басму), ибо на смену пластмассовым овощам приходят сезонные, более или менее приемлемые. Это блюдо, не зная некоторых...

Какие вещи стоит выбросить немедленно из дома, а какие оставить. От этого зависит энергетика...

В каждом доме есть множество вещей: новые, старые, подаренные, купленные, полученные в наследство. Какие-то используются для украшения интерьера, а какие-то имеют функциональное предназначение. В...