7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.

Мы собрали для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.

Наклоны вперед

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
  • Достаньте до пола, насколько это возможно.
  • Слегка потянитесь к полу.

Наклоны вбок

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  • Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
  • В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
  • Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.

Отжимания

  • Примите упор лежа.
  • Центр тяжести перенесите на руки.
  • Опустите корпус, согнув руки в локтях.
  • Вернитесь в исходное положение.

Поза лука

  • Лягте на живот.
  • Вытяните руки вперед.
  • Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
  • Обхватите руками лодыжки.
  • Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
  • С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Лодочка

  • Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
  • Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
  • Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
  • Вернитесь в исходное положение.

Подъемы на гимнастическом шаре

  • Лягте животом на шар.
  • Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
  • Ладони положите на затылок.
  • Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

Мостик

Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

  • Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
  • Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
  • Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.
  • Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.


ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Пчеловод заработал состояние на мёде благодаря простой конструкции. Посмотри, что он сделал!

Пчеловод заработал состояние на мёде благодаря простой конструкции. Посмотри, что он сделал!

Мой дедушка — заядлый пчеловод. Это дело всей его жизни! Дедуля всегда подходит к работе с фантазией и получает совершенно необычные результаты. Дедушка знает...
Она вылила жидкость в кипящее масло. В результате получился десерт, перед которым не устоять!

Она вылила жидкость в кипящее масло. В результате получился десерт, перед которым не устоять!

Впервые этот рецепт упоминался в немецкой книге рецептов 1879 года. Со временем сладкое лакомство стало традиционным канадским блюдом, его в этой стране можно купить...

До этого момента ты пользовался ею неправильно… Вот как стоит это делать!

Многие люди, ориентируясь на Запад, стали использовать в качестве постельного белья натяжные простыни. Их плюсами являются комфорт и то, что они никогда не сползают...
Как сделать натуральные Мишки Гамми, которые на вкус как настоящий сок

Как сделать натуральные Мишки Гамми, которые на вкус как настоящий сок

Известные во всем мире Мишки Гамми — мармеладные фигурки, красивое и вкусное лакомство, а изготовленное из натуральных соков ягод, фруктов и овощей — еще и полезное. Дети будут в восторге от этих красочных сладостей, да и взрослые...

Как использовать рукав для запекания

Многие хозяйки давно забыли о пригоревшем противне благодаря чудесному кухонному приспособлению — рукаву для запекания. Нет ничего проще, чем уложить все ингредиенты в «мешок»...