7 упражнений для здорового позвоночника за 7 минут! Боль улетучится моментально

Дата публикации: 19.11.2017

Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела в течение дня приводят к различным заболеваниям позвоночника. Согласно статистическим данным, почти половина населения земного шара испытывают те или иные проблемы со спиной.

Мы стали больше времени проводить за компьютерным столом и всё меньше ходить и заниматься физическим трудом. Проблема в том, что наши тела не предназначены для постоянного сидения. Результаты исследований показывают, что такой способ проводить время существенно сокращает продолжительность жизни. Поэтому очень важно больше двигаться и делать упражнения, которые укрепят мышцы спины.

Предлагаемые упражнения являются отличной терапией, поддерживают и растягивают мышцы спины. Этот план упражнений можно выполнять дома или на работе. Всего 7 минут в день, чтобы позаботиться о здоровье спины и избавиться от дискомфорта и боли в позвоночнике!

Упражнения для растяжки спины

  1. Ляг на спину, подними правую ногу вверх, придерживая ее ровно руками. Задержись в этом положении на 20 секунд, затем сделай то же с другой ногой.
  2. Ляг на спину и согни левое колено. Опусти его медленно в правую сторону и правой рукой постарайся прижать как можно ниже к полу. Левая рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержись в этом положении на тридцать секунд.Расслабься и повтори с другой ногой. Повторить нужно 2–3 раза на каждую сторону. Выполнять движения нужно плавно, без резких рывков. Если движения вызывают боль — стоит уменьшить угол поворота.
  3. Из положения лежа на спине согни ноги, приподними одно колено и притяни его как можно ближе к груди. Удерживай полминуты, затем сделай это с другой ногой. Повтори по 5 раз каждой ногой.
  4. Ляг на спину, согни ноги в коленях, приподними одну ногу, поставь пятку на колено другой ноги. Возьмись рукой за лодыжку и медленно подтяни ее как можно ближе к груди. Удерживай так полминуты. Затем повтори движение с другой ногой. Сделай по 3 раза каждой ногой.
  5. Положи руки на колено одной ноги, а другую ногу вытяни назад, как на рисунке. Держи спину прямо и удерживай ее в таком положении полминуты. Повтори движение с другой ногой.
  6. Ляг на бок, возьми верхнюю ногу за лодыжку и потяни назад. Тяни полминуты, затем повтори с другой стороны. Это упражнение также хорошо растягивает мышцы бедер.
  7. В положении стоя найди опору на высоте талии. Затем наклонись вперед. Удерживай эту позицию в течение полминуты. Сделай короткий перерыв и повтори. Такое упражнение отлично растягивает позвоночник.

Теперь ты знаешь как избавиться от боли в спине. Эти упражнения довольно простые, но эффективные. Выполнять их можно, как только почувствуешь дискомфорт. А лучше добавить хотя бы некоторые из них в свою ежедневную разминку.

Выполняй все движения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы. Главное — заниматься регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество твоей жизни.

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Русская девушка в военной форме Елена Делигиоз покоряет интернет

Елена Делигиоз — россиянка в военной форме, не перестающая очаровывать соцсети. Нет, она не солдат — Лена просто увлекается косплеем и вдохновляется стилем милитари. Фотографии девушки часто...

Как приготовить глинтвейн – простые рецепты знаменитого напитка

Согревающий напиток из подогретого с пряностями вина известен со средних веков. И до сих пор глинтвейн не теряет своей популярности. Особенно приятно наслаждаться пряным...
Пушистый коврик без вязания: уникальная техника, доступная даже ребенку

Пушистый коврик без вязания: уникальная техника, доступная даже ребенку

Уникальная, предельно простая техника позволяет создать мягкий, пушистый коврик даже тем, кто не умеет вязать и не имеет навыков плетения. Это покажется невероятным, но...

Стань любовником вселенной

  Если ты не полюбишь мир, ты не сможешь творить. Если ты безразличен к красоте деревьев, как ты сможешь их рисовать? Если ты безразличен к...

Топ-10 горячих блюд на новый, 2019 год. Любишь вкусное и сочное мясо — эта...

Вы уже успели составить меню на ближайшие праздники? Как и к длительной готовке, к поиску новых рецептов мы подходим с большой неохотой. Продумывать всё до мелочей...