Давайте поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ)

Дата публикации: 09.08.2019

Здоровье – это самый ценный ресурс человека, который занимает высшую ступень в иерархии потребностей. Здоровый образ жизни играет немаловажную роль в его поддержании и включает в себя несколько основных принципов, которые помогут сохранить и улучшить состояние организма.

Основные принципы ЗОЖ:

Основные принципы ЗОЖ:

  • Сбалансированное питание,
  • Физическая нагрузка,
  • Водный баланс,
  • Отказ от пагубных привычек,
  • Благоприятное психоэмоциональное состояние,
  • Умеренный отдых,
  • Сбалансированное питание.

Подразумевает соблюдение энергетического баланса, а также наличие достаточного количества необходимых макро- и микронутриентов, а именно белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Меню должно быть разнообразным, вкусным и комфортным, придерживаться его нужно всю жизнь. При составлении продуктовой корзины следует отдавать предпочтение менее рафинированным продуктам, так как в них большее количество нужных нутриентов, но и отказываться от любимого десерта или сочного бургера незачем, просто не стоит злоупотреблять такими продуктами и строить рацион исключительно из них.

Физическая активность

Физическая активность

Гиподинамия приводит к нарушениям функций органов и систем человека, поэтому физическая активность – важный аспект в поддержании здоровья и красоты. Главное, чтобы она была умеренной и приносила удовольствие. Самой доступной физической нагрузкой является ходьба. Часовая прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе положительно повлияет на состояние здоровья.

Водный баланс

Водный баланс

Соблюдение водного баланса важно, потому что вода участвует во многих процессах, происходящих в организме. Нельзя точно сказать, сколько необходимо жидкости конкретному человеку, этот показатель определяется индивидуально и зависит от пола, возраста, климата, уровня физической нагрузки. Следует не игнорировать чувство жажды и пить равномерно в течение дня. Недостаточное потребление жидкости будет проявляться следующей симптоматикой:

  • Запах изо рта;
  • Сухая кожа;
  • Усталость;
  • Запоры;
  • Насыщенный цвет мочи.

Лучшим методом диагностики заболеваний, связанных с желудочно кишечным трактом является УЗИ (ультразвуковое исследование) органов брюшной полости. Если вы проживаете в Москве, то пройти его можно в одном из центров, на ваш выбор. Перечень самых лучших клиник, которые делают УЗИ, можно посмотреть тут. Ни в коем случае не откладывайте ситуацию «на потом». Помните, что главный помощник в лечении любого заболевания — это его ранняя диагностика.

Отказ от пагубных привычек

Отказ от пагубных привычек

Курение, употребление наркотических веществ, злоупотребление алкоголем приводит к повышению рисков возникновения онкологических заболеваний, а также патологий сердечно – сосудистой, дыхательной, мочеполовой, опорно-двигательной систем.

Благоприятное психоэмоциональное состояние

Благоприятное психоэмоциональное состояние

Стрессы и негативный настрой не самым положительным образом сказываются на здоровье человека. Необходимо стараться направлять свои мысли в позитивное русло, ведь с хорошим настроением повышается работоспособность и общая удовлетворённость жизнью, что играет большую роль в сохранении благополучного состояния организма.

Умеренный отдых

Во время сна происходит выработка гормонов, отвечающих за рост и регенерацию тканей, мозг перерабатывает полученную за день информацию, физические силы восстанавливаются. Полноценный сон – это обязательное условие для качественной работы организма. Рекомендуется спать не менее 6 часов, но не более 11, учитывая индивидуальные особенности каждого.

Итак, следуя всем принципам здорового образа жизни, можно сохранить хорошее самочувствие на долгие годы. Поэтому лучше начинать следовать им прямо сейчас, а не откладывать эту затею в долгий ящик.

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Огурцы, маринованные по болгарски

Маринованные огурчики по-Болгарски, удивите своих гостей!🥒 https://www.youtube.com/watch?v=_v34RNcmN5A САМЫЕ ВКУСНЫЕ МАРИНОВАННЫЕ ОГУРЦЫ НА ЗИМУ!!!ОГУРЦЫ ПО-БОЛГАРСКИ! https://www.youtube.com/watch?v=ZhDwa2OHTK4 Огурцы по болгарски. https://www.youtube.com/watch?v=Km8d_qMMbCg Огурцы по-болгарски - хрустящая заготовка на зиму https://www.youtube.com/watch?v=n10stUXm1sI Рецепт просто бомба!Огурцы по болгарски! https://www.youtube.com/watch?v=D0Jw5gTxDK4 ОГУРЧИКИ...

Если вам 50, вот что вам надо знать, по мнению ученых! Важный пост.

Хорошая новость для тех, кому сейчас 40-50-55 лет: теперь старость начинается в 75–80 лет — то есть на 25 лет позже, чем у поколения...
Рецепт теста на растительном масле и кипятке

Рецепт теста на растительном масле и кипятке

Этот рецепт может стать настоящей палочкой-выручалочкой для любой хозяйки! Пирожки «Бомбочки» готовятся довольно быстро и просто, а тонкое и пузырчатое тесто прекрасно сочетается со вкусной ароматной...

ТОП-3 рецепта приготовления баклажанной закуски на зиму

Трудно представить себе полочку с заготовками на зиму, без парочки баночек консервированных баклажан. Если же вы не любите баклажаны – значит, вам не доводилось...

В разы лучше куклы Барби: русские красавицы талантливой мастерицы

Не так просто описать словами творения, созданные рукой талантливых мастеров. Порой этих самых слов не хватает. Мастерица Лариса Исаева уже не первый год создаёт восхитительных куколок...