Давайте поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ)

Дата публикации: 09.08.2019

Здоровье – это самый ценный ресурс человека, который занимает высшую ступень в иерархии потребностей. Здоровый образ жизни играет немаловажную роль в его поддержании и включает в себя несколько основных принципов, которые помогут сохранить и улучшить состояние организма.

Основные принципы ЗОЖ:

Основные принципы ЗОЖ:

  • Сбалансированное питание,
  • Физическая нагрузка,
  • Водный баланс,
  • Отказ от пагубных привычек,
  • Благоприятное психоэмоциональное состояние,
  • Умеренный отдых,
  • Сбалансированное питание.

Подразумевает соблюдение энергетического баланса, а также наличие достаточного количества необходимых макро- и микронутриентов, а именно белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Меню должно быть разнообразным, вкусным и комфортным, придерживаться его нужно всю жизнь. При составлении продуктовой корзины следует отдавать предпочтение менее рафинированным продуктам, так как в них большее количество нужных нутриентов, но и отказываться от любимого десерта или сочного бургера незачем, просто не стоит злоупотреблять такими продуктами и строить рацион исключительно из них.

Физическая активность

Физическая активность

Гиподинамия приводит к нарушениям функций органов и систем человека, поэтому физическая активность – важный аспект в поддержании здоровья и красоты. Главное, чтобы она была умеренной и приносила удовольствие. Самой доступной физической нагрузкой является ходьба. Часовая прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе положительно повлияет на состояние здоровья.

Водный баланс

Водный баланс

Соблюдение водного баланса важно, потому что вода участвует во многих процессах, происходящих в организме. Нельзя точно сказать, сколько необходимо жидкости конкретному человеку, этот показатель определяется индивидуально и зависит от пола, возраста, климата, уровня физической нагрузки. Следует не игнорировать чувство жажды и пить равномерно в течение дня. Недостаточное потребление жидкости будет проявляться следующей симптоматикой:

  • Запах изо рта;
  • Сухая кожа;
  • Усталость;
  • Запоры;
  • Насыщенный цвет мочи.

Лучшим методом диагностики заболеваний, связанных с желудочно кишечным трактом является УЗИ (ультразвуковое исследование) органов брюшной полости. Если вы проживаете в Москве, то пройти его можно в одном из центров, на ваш выбор. Перечень самых лучших клиник, которые делают УЗИ, можно посмотреть тут. Ни в коем случае не откладывайте ситуацию «на потом». Помните, что главный помощник в лечении любого заболевания — это его ранняя диагностика.

Отказ от пагубных привычек

Отказ от пагубных привычек

Курение, употребление наркотических веществ, злоупотребление алкоголем приводит к повышению рисков возникновения онкологических заболеваний, а также патологий сердечно – сосудистой, дыхательной, мочеполовой, опорно-двигательной систем.

Благоприятное психоэмоциональное состояние

Благоприятное психоэмоциональное состояние

Стрессы и негативный настрой не самым положительным образом сказываются на здоровье человека. Необходимо стараться направлять свои мысли в позитивное русло, ведь с хорошим настроением повышается работоспособность и общая удовлетворённость жизнью, что играет большую роль в сохранении благополучного состояния организма.

Умеренный отдых

Во время сна происходит выработка гормонов, отвечающих за рост и регенерацию тканей, мозг перерабатывает полученную за день информацию, физические силы восстанавливаются. Полноценный сон – это обязательное условие для качественной работы организма. Рекомендуется спать не менее 6 часов, но не более 11, учитывая индивидуальные особенности каждого.

Итак, следуя всем принципам здорового образа жизни, можно сохранить хорошее самочувствие на долгие годы. Поэтому лучше начинать следовать им прямо сейчас, а не откладывать эту затею в долгий ящик.

Сохраните статью в соцсети:

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Вот почему жители Японии живут дольше всех, не стареют и не толстеют. Хочешь дожить...

Возраст долгожителя начинается с 90 лет, а в Японии средняя продолжительность жизни составляет 84 года! Огромную роль в долголетии играет питание, образ жизни и тренировки...

Куриный рулет в желе

Куриный рулет в желе хорошо подать в качестве холодной закуски. Отличная альтернатива магазинной колбасе. Рулет получается сытным, с насыщенным вкусом. Для приготовления этого рулета...

Добавляю одну-две таблетки активированного угля, бутылку затягиваю пленкой… Способ для ленивых! И перцы, и...

Я люблю цветы столь же сильно, сколь боюсь их выращивать. Не все рождены садоводами. В моем случае всё заканчивается еще на этапе проращивания семян....

Потрясающий пломбирный торт без выпечки и печенья

Торт – прекрасный вариант десерта. Но как иногда не хочется что-то печь и долго готовить. Если это ваш случай, попробуйте пломбирный торт. Выпекать его...

Вот почему индийские монахи и все стройные женщины пьют натощак именно кипяченую воду (горячую),...

Прошли те времена, когда в каждом доме на кухне стоял кувшин с кипяченой водой для питья. Детям строго-настрого запрещалось употреблять воду из-под крана. Только кипяченую! Но сегодня...