Давайте поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ)

Дата публикации: 09.08.2019

Здоровье – это самый ценный ресурс человека, который занимает высшую ступень в иерархии потребностей. Здоровый образ жизни играет немаловажную роль в его поддержании и включает в себя несколько основных принципов, которые помогут сохранить и улучшить состояние организма.

Основные принципы ЗОЖ:

Основные принципы ЗОЖ:

  • Сбалансированное питание,
  • Физическая нагрузка,
  • Водный баланс,
  • Отказ от пагубных привычек,
  • Благоприятное психоэмоциональное состояние,
  • Умеренный отдых,
  • Сбалансированное питание.

Подразумевает соблюдение энергетического баланса, а также наличие достаточного количества необходимых макро- и микронутриентов, а именно белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Меню должно быть разнообразным, вкусным и комфортным, придерживаться его нужно всю жизнь. При составлении продуктовой корзины следует отдавать предпочтение менее рафинированным продуктам, так как в них большее количество нужных нутриентов, но и отказываться от любимого десерта или сочного бургера незачем, просто не стоит злоупотреблять такими продуктами и строить рацион исключительно из них.

Физическая активность

Физическая активность

Гиподинамия приводит к нарушениям функций органов и систем человека, поэтому физическая активность – важный аспект в поддержании здоровья и красоты. Главное, чтобы она была умеренной и приносила удовольствие. Самой доступной физической нагрузкой является ходьба. Часовая прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе положительно повлияет на состояние здоровья.

Водный баланс

Водный баланс

Соблюдение водного баланса важно, потому что вода участвует во многих процессах, происходящих в организме. Нельзя точно сказать, сколько необходимо жидкости конкретному человеку, этот показатель определяется индивидуально и зависит от пола, возраста, климата, уровня физической нагрузки. Следует не игнорировать чувство жажды и пить равномерно в течение дня. Недостаточное потребление жидкости будет проявляться следующей симптоматикой:

  • Запах изо рта;
  • Сухая кожа;
  • Усталость;
  • Запоры;
  • Насыщенный цвет мочи.

Лучшим методом диагностики заболеваний, связанных с желудочно кишечным трактом является УЗИ (ультразвуковое исследование) органов брюшной полости. Если вы проживаете в Москве, то пройти его можно в одном из центров, на ваш выбор. Перечень самых лучших клиник, которые делают УЗИ, можно посмотреть тут. Ни в коем случае не откладывайте ситуацию «на потом». Помните, что главный помощник в лечении любого заболевания — это его ранняя диагностика.

Отказ от пагубных привычек

Отказ от пагубных привычек

Курение, употребление наркотических веществ, злоупотребление алкоголем приводит к повышению рисков возникновения онкологических заболеваний, а также патологий сердечно – сосудистой, дыхательной, мочеполовой, опорно-двигательной систем.

Благоприятное психоэмоциональное состояние

Благоприятное психоэмоциональное состояние

Стрессы и негативный настрой не самым положительным образом сказываются на здоровье человека. Необходимо стараться направлять свои мысли в позитивное русло, ведь с хорошим настроением повышается работоспособность и общая удовлетворённость жизнью, что играет большую роль в сохранении благополучного состояния организма.

Умеренный отдых

Во время сна происходит выработка гормонов, отвечающих за рост и регенерацию тканей, мозг перерабатывает полученную за день информацию, физические силы восстанавливаются. Полноценный сон – это обязательное условие для качественной работы организма. Рекомендуется спать не менее 6 часов, но не более 11, учитывая индивидуальные особенности каждого.

Итак, следуя всем принципам здорового образа жизни, можно сохранить хорошее самочувствие на долгие годы. Поэтому лучше начинать следовать им прямо сейчас, а не откладывать эту затею в долгий ящик.

Сохраните статью в соцсети:

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Не выкидывайте стебли укропа. Из них можно сделать кое-что очень вкусное.

С наступлением лета на столе оказывается все больше зелени. Одной из самых популярных является укроп. Большинство считает, что извлечь вкус и пользу можно лишь...
20 фото, над эффектностью которых потрудилась сама природа

20 фото, над эффектностью которых потрудилась сама природа

Природа и человек — лучшие художники, а когда они встречаются вместе — получаются настоящие шедевры. Фотографии без фотошопа — это всегда мимолетное сочетание нужного момента, взгляда автора и неожиданного ракурса. Мы...

Фрукт по знаку зодиака

Данная статья посвящается всем любителям символики и приятных ассоциаций. Все знают, что польза фруктов для нашего организма неоценима, и мы решили еще раз об этом...

Кому нельзя есть шелковицу?

Шелковица — очень полезная и вкусная ягода. Однако стоит помнить, что есть ряд противопоказаний к ее употреблению. Противопоказания к употреблению шелковицы: большое количество ягод...
Наташа Энчиноза — живое воплощение героини видеоигр Чунь Ли

Наташа Энчиноза — живое воплощение героини видеоигр Чунь Ли

Чунь Ли — самый популярный персонаж из знаменитой видеоигры Street Fighter. Она запомнилась поклонникам игры своим высоким ростом и развитой мускулатурой ног. И теперь...