Диета «1200 килокалорий»

Дата публикации: 24.07.2017

Занятия спортом или умеренные физические нагрузки — залог красивой, подтянутой фигуры. Но в силу плачевных обстоятельств некоторые женщины не могут позволить себе заниматься в зале и даже дома. Как быть в такой ситуации, если лишний вес портит всю картину?

Выручалочкой послужит щадящая диета, основанная на подсчете калорий. Диетологи и нутриционисты советуют людям, которые со спортом «на короткой ноге» употреблять не менее 2000 ккал в день, а то и больше. Что касается нас, офисных барышень, лишенных возможности часто двигаться, то для поддержания поджарой формы, следует употреблять по 1200 ккал.

Меню диеты 1200 ккал

Еще со школы всем известно, что у каждого продукта есть своя пищевая ценность. В жирных блюдах, сладостях и мучных изделиях калорий гораздо больше, нежели в сырых овощах и фруктах. На основе данных таблиц калорийности мы составили приблизительное меню, которое поможет всем желающим похудеть составить питательный и правильный рацион.

Почему именно 1200? Этого количества килокалорий достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете его резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на «черный день».

Итак, начнем худеть с понедельника!

1 день

  • 200 г овсяной каши с 1 столовой ложкой мёда
  • 1 средний банан
  • 200 г отварного индюшиного или куриного филе, плюс большая порция овощного салата с растительным маслом
  • 150 г творога и 2 апельсина
  • 500 мл кефира 2,5 % жирности

2 день

  • 200 г гречневой каши с овощами (кроме картофеля)
  • 2 больших яблока
  • 200 г отварной говядины с овощным салатом
  • 200 г морской рыбы, 1 грейпфрут
  • 300 г простокваши

3 день

  • 200 г отварного риса с овощами
  • 50 г грецких орехов с 1 столовой ложкой меда
  • 200 г отварной телятины с овощным салатом
  • 3 отварных яйца с двумя помидорами
  • 300 г нежирного йогурта

4 день

  • 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 50 г творога
  • 1 яблоко и 1 банан
  • 200 г отварной говядины и овощной салат
  • 200 г морской рыбы или других морепродуктов
  • 1 стак. молока

5 день

  • 200 г гороховой каши со 100 г отварной рыбы
  • 2 ст. л. мёда
  • Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
  • 200 г куриного филе с тремя огурцами
  • 3 отварных яйца

6 день

  • 200 г отварной или консервированной фасоли со свежими овощами
  • 200 г фруктового салата со столовой ложкой мёда
  • 200 г отварной телятины с овощами
  • 150 г сыра небольшой жирности
  • 500 мл кефира

7 день

  • 200 г отварного картофеля с овощным салатом
  • 200 г свежих фруктов, кроме банана
  • 200 г отварной говядины, 2 апельсина
  • 150 г творога
  • 400 г греческого йогурта

С этим списком можно отправляться за покупками! А через неделю наслаждаться первыми результатами – уменьшением веса и обновленным отражением в зеркале.

Набор предлагаемых продуктов приблизителен, его можно корректировать в зависимости от предпочитаемых блюд.

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Идеальные малосольные помидоры по-армянски: три дня — и всё готово

Пока на улице холодно и свежими овощами даже не пахнет, так хочется насладиться сочной помидоркой. Вот так просто, есть ее даже без ничего, как...

13 советов, которые кажутся сумасшедшими, пока их не попробуешь лично

Недавно кто-то на сайте Reddit предложил пользователям поделиться самыми странными советами, которые оказались дико полезными и перевернули привычную жизнь с ног на голову. Никто...

Оладьи как с картинки: мигом вырастают на сковородке! На молоке, на кефире, на соде,...

Оладьи могут быть любыми. И сладкими, и солеными, и овощными, и с начинкой. Их всегда мало, сколько ни приготовь! Исчезают с тарелки со скоростью...

7 проблем с лишним весом, никак не связанных с фастфудом и ленью

Диеты, режим питания, подсчет калорий, часы, проведенные у тренажеров, — все это известно вам не понаслышке, однако результаты совершенно не оправдывают ожиданий. Но не спешите ставить крест на красивой фигуре и опускать...

Опята маринованные. Рецепт, проверенный временем и поколениями.

Рецепт маринования грибов достался мне по наследству от бабушки. Хранится он в книге «Домоводство» 1958 года издания. Пользовалась им и моя мама. Много лет...