Для тех, у кого висят бока. Следующие 10 недель тебя преобразят!

Дата публикации: 26.04.2017

Программа тренировок, которую мы тебе сейчас предложим, универсальная. Она подходит как женщинам, так и мужчинам, не требует сверхусилий и наличия тренажеров! Эту программу похудения ты можешь проходить дома. Уделяй ей хотя бы полчаса времени в день, и результат станет заметен уже на вторую неделю!

Важный момент. Чтобы заметно снизить свой вес, сбалансируй рацион. Рассчитай потребляемые калории. Их должно получиться не больше, чем ты потратишь за день. Обязательно пей много воды — от 2 литров в сутки. Так ты сможешь сформировать здоровую мышечную массу.

Составь график тренировок и четко отслеживай количество выполняемых упражнений. От качества их выполнения будет зависеть конечный результат! Не подгоняй себя, ко всему придется идти постепенно.

Программа для похудения

Понедельник

5 приседаний, не отрывая стоп;
20 секунд сидения у стены;
10 секунд планки;
15 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
15 скручиваний в положении лежа;
10 выпадов;
5 раз качания пресса;
10 захлестов ног во время бега на месте.

Вторник

5 приседаний, не отрывая стоп;
10 скручиваний в положении лежа;
10 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
5 отжиманий;
15 выпадов;
15 раз качания пресса;
25 секунд сидения у стены;
20 секунд планки;
15 захлестов ног во время бега на месте.

Среда

10 приседаний, не отрывая стоп;
15 раз качания пресса;
15 скручиваний в положении лежа;
30 секунд сидения у стены;
20 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
20 захлестов ног во время бега на месте;
20 выпадов;
30 секунд планки.

Четверг

15 приседаний, не отрывая стоп;
20 скручиваний в положении лежа;
30 выпадов;
25 секунд планки;
15 раз качания пресса;
40 секунд сидения у стены;
25 выпадов;
20 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
10 отжиманий.

Пятница

15 приседаний, не отрывая стоп;
20 раз качания пресса;
30 секунд планки;
15 скручиваний в положении лежа;
30 выпадов;
25 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
30 секунд сидения у стены;
25 захлестов ног во время бега на месте.

Субботу и воскресенье используй для того чтобы отдохнуть и дать мышечной ткани восстановиться. Береги себя и свое здоровье — худей грамотно и с удовольствием! Выполняй всё согласно программы и обязательно поделись ей со своими подругами. Обретайте прекрасную форму вместе!

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Сочный лосось в апельсиновом соке — открываем секреты азиатской кухни

Сочный лосось в апельсиновом соке — открываем секреты азиатской кухни

Гастрономическая мода неслучайно так благосклонна к азиатской кухне: необычный микс ингредиентов, острота и удивительное ощущение свежести придают блюдам неповторимый, узнаваемый вкус. Хотите побаловать близких...

Замороженные лимоны

Мы добавляем дольку фрукта в чай, цедру — в выпечку, сок — в соус. Когда речь заходит о лимоне, можно сказать с полной уверенностью, что...

Лучшие упражнения для идеальной попы

Хочешь иметь идеальную попу? Марина Абрамова, персональный тренер фитнес-клуба «Terrasport Коперник», специально для нас разработала суперэффективный комплекс упражнений. Повторяй за нами! Упражнение 1. Приседания Исходное положение: стоя, ноги шире...
Пирог к чаю

Пирог к чаю

В арсенале каждой домохозяйки должны быть простые рецепты пирогов, которые можно приготовить из доступных ингредиентов. Приготовление сладкой выпечки по таким рецептам не занимает больше...

Молдавская бабка нягрэ — одно из семи сладких чудес света! Напоминает соты с мёдом…

Бабка нягрэ — жемчужина молдавской кухни. Это блюдо не похоже ни на кекс, ни на пирог, ни на коврижку… Только попробовав ее, можно узнать настоящий...