Как депрессия искажает восприятие реальности

«Соберись!», «Не расстраивайся ты так», «Да все у тебя не так уж и плохо» — говорить так человеку в депрессии бесполезно хотя бы потому, что эта болезнь меняет сознание и восприятие. Плохо, страшно, безнадежно, помощи ждать неоткуда — все это кажется объективной данностью. О том, как выглядит «изнанка» депрессии, рассказывает блогер Ларэй Лабуф.
Уже неделю я пребываю в глубокой депрессии. У меня биполярное расстройство первого типа с быстрой цикличностью, поэтому периоды депрессии — не редкость. В это время я обычно сонная, плаксивая, вялая, плохо сплю, хотя долго лежу в кровати. Но это далеко не исчерпывающее описание депрессии. Переносить ее намного тяжелее, чем обычную грусть и усталость. Негативное влияние депрессии бывает таким сильным, что восприятие реальности начинает искажаться.

Обычно я достаточно разумная, рациональная и мыслю вполне здраво. Но в депрессивном состоянии моя способность логически мыслить и трезво рассуждать заметно ухудшается. Я начинаю «зацикливаться» на негативных мыслях. Кажется, все плохо и лучше уже не будет. Это, конечно, неправда, но именно так я чувствую.

Об этом состоянии часто говорят что-то в духе «депрессия пытается нас обмануть», но мне такие фразы не нравятся. Депрессия — болезнь, а не чудище у меня под кроватью. Медицинский термин для этого явления — «когнитивные искажения», и они часто проявляются у страдающих депрессией.

Видов когнитивных искажений много. Перечислю наиболее распространенные. Итак, что же происходит с нашим восприятием реальности во время депрессии?

1. Мы принимаем все слишком близко к сердцу

Начинаем принимать на свой счет даже то, что к нам не относится, и виним себя за то, в чем не виноваты.

2. Мы игнорируем все хорошее

Отбрасываем любые позитивные события и сосредотачиваемся на негативе.

3. Мы мыслим в категориях «все или ничего»

В таком состоянии мы видим лишь черное или белое, никаких оттенков.

4. Мы чересчур обобщаем

Делаем поспешные выводы о людях или ситуациях, не зная всех фактов. Если один раз случилось что-то плохое, нам кажется, это обязательно будет повторяться снова и снова.

5. Мы превращаем любую проблему в катастрофу

Любое неприятное событие для нас — «худшее из всего, что могло случиться».

6. Нами движут эмоции

Принимаем ощущения за объективную реальность и не можем иначе.

7. Мы делаем поспешные выводы

Из возможных вариантов выбираем худший, даже если нет информации, которая бы его подтверждала.

8. Мы преувеличиваем значимость событий

В состоянии депрессии мы склонны «делать из мухи слона».

9. Мы навешиваем ярлыки

Речь и об излишних обобщениях, и об эмоционально заряженных утверждениях вроде «Я неудачник!».

10. Мы обвиняем других

Рано или поздно мы начинаем винить во всем не только себя, но и других.

11. Мы говорим и думаем о том, что «должно быть»

Сосредотачиваемся на том, что «должно» происходить, а не на том, что происходит на самом деле.

12. У нас возникает иллюзия контроля

Мы думаем, что контролируем события и свои чувства и переживания, хотя на самом деле это не так.

13. Мы ошибочно верим в справедливость

Нам кажется, что все в мире основано на справедливости и равенстве, хотя это очень часто не так.

14. Нам кажется, что наши чувства и переживания никогда не изменятся

В состоянии депрессии часто возникает ощущение, что негативные мысли и эмоции останутся с нами навсегда.

15. У нас возникают бредовые мысли и идеи

Речь идет о заведомо неверных идеях, которые опровергаются фактами. Настоящие бредовые идеи возникают при сочетании депрессии с психозом.

Что делать, если в описанных выше пунктах вы узнали себя? Вам может помочь так называемая техника когнитивной реструктуризации, применяемая в когнитивно-бихевиоральной терапии. Нужно будет определить свойственные вам искажения мышления и восприятия и проверить, соответствуют ли эти мысли и идеи реальности. Для успешной борьбы с депрессией очень важно проявлять сочувствие к себе.

Об авторе

Ларэй Лабуф (LaRay LaBouff) — блогер, страдает биполярным расстройством.

Источник



ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Как освободить место на кухне с помощью крючков

Мы привыкли, что настенные крючки нужны в первую очередь для того, чтобы вешать на них полотенца в ванной. На самом деле крючки — одни...
Баклажаны по-турецки

Баклажаны по-турецки

Тип: Вторые блюда Время: 120 минут Сложность: Сложно Порций: 6 Турецкая кухня известна всему миру, а всё потому, что, вопреки всеобщему заблуждению, повара не злоупотребляют специями, а стараются...

Хитромудрый трюк мне подсказала бабушка. Не верила, пока сама не попробовала: засор ушел мгновенно!

Со временем в сливе для раковины или ванны скапливается много разного мусора и грязи. И в один прекрасный день засор становится настолько большим, что вода не...
Повар натер картофель на мелкой терке… Через 10 минут он приготовил вкуснейшее блюдо!

Повар натер картофель на мелкой терке… Через 10 минут он приготовил вкуснейшее блюдо!

Картофельные драники — неотъемлемый атрибут белорусской кухни. Традиционно их готовят из тертого картофеля с добавлением небольшого количества соли. Да-да, лишь картофель и соль… В...

Полезные мелочи, которые придут на помощь хозяйке. 20 эксклюзивных советов! Сушу зонтик только так!

Занимаясь уборкой основательно, можно заметить непорядок даже в чистых, на первый взгляд, местах. Есть ряд мелочей, которым мы обычно не уделяем внимания, — они способны испортить картину...