Как уснуть за минуту

  1. Справиться с бессонницей поможет простое дыхательное упражнение.

    Что делать

    Эта максимально простая техника называется 4–7–8. Лягте так, чтобы вам было удобно. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Выдыхайте ртом в течение 8 секунд. Дышите таким образом до тех пор, пока не уснёте.

    Почему метод эффективен

    Медик из Гарвардского университета Эндрю Вейл (Andrew Weil) в одной из своих лекций рассказал об этом упражнении как об одном из самых эффективных способов расслабиться и быстро уснуть. По сути эта дыхательная система — натуральное седативное.

    Дыхание в таком цикличном ритме помогает успокоить нервную систему. Это древняя техника, которую индийские йоги использовали при медитации, чтобы достичь максимально расслабленного состояния. Её можно применять не только когда вы хотите быстро уснуть, но и когда вам просто требуется успокоиться.

    Если дышать по системе 4–7–8 на регулярной основе, со временем расслабляться вам будет всё проще и проще.



ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Классический рецепт салата «Селедка под шубой». 9 очень вкусных рецептов

Салат «Селедка под шубой» — это традиционное блюдо, без которых сложно представить какой-то праздник. Без него, даже при наличии «Оливье», будто стол пустой. Я...

Самое сложное в этом рецепте — «отправить на час в холодильник». Тесто — без...

Никто в мире так не любит заварные пирожные, как люблю их я. Всегда покупаю эту вкуснятину в любимой кондитерской — такие нежные, ванильные, с...

Салат «Мимоза» — 7 вкусных классических рецептов

Добрый день, друзья! «Мимоза» — калорийный, сытный мужской салат, так же как «Селедка под шубой»  и винегрет занимает достойное место на праздничном столе. И у каждой хозяйки, обязательно припасен...

Легкий и нежный творожный зефир

Тип: Десерты Время: 30 минут Сложность: Легко Порций: 4 С огромным удовольствием спешим поделиться рецептом нежнейшего творожного зефира, который легко приготовить дома. Его можно давать даже маленьким деткам, на...

Домашние тефтели, сочные, с ароматной подливой! Получились даже вкуснее, чем любимые котлеты

Блюда из детского садика — одно из самых теплых воспоминаний любого взрослого человека. О тефтелях стоит сказать особо: их нежный вкус не спутать ни с...