Отличное упражнение: 4 минуты в день – результат меньше чем за месяц!

Дата публикации: 26.02.2018

Давно пытались радикально изменить своё тело? Это можно сделать всего за 4 минуты в день. Возможно вы думаете, что это сказки. Тем не менее если у вас хватит сил и терпения ежедневно делать планку вы улучшите фигуру, почувствуете значительный подъем сил и бодрости. И все это меньше чем за месяц.

Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!

Все что от вас требуется это делать планку в течении 4 недель. Начать следует всего с 20 секунд. Легко, неправда ли? К концу месяца вы сможете держать планку более 4 минут.

Вот план упражнений:

  • День 1 — 20 секунд.
  • День 2 — 20 секунд.
  • День 3 — 30 секунд.
  • День 4 — 30 секунд.
  • День 5 — 40 секунд.
  • День 6 — Отдых.
  • День 7 — 45 секунд.
  • День 8 — 45 секунд.
  • День 9 — 60 секунд.
  • День 10 — 60 секунд.
  • День 11 — 60 секунд.
  • День 12 — 90 секунд.
  • День 13 — Отдых.
  • День 14 — 90 секунд.
  • День 15 — 90 секунд.
  • День 16 — 120 секунд.
  • День 17 — 120 секунд.
  • День 18 — 150 секунд.
  • День 19 — Отдых.
  • День 20 — 150 секунд.
  • День 21 — 150 секунд.
  • День 22 — 180 секунд.
  • День 23 — 180 секунд.
  • День 24 — 210 секунд.
  • День 25 — Отдых.
  • День 26 — 210 секунд.
  • День 27 — 240 секунд.
  • День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку?

При выполнении этого упражнения очень важно занять правильную позицию. Посмотрите, как это должно выглядеть.

  • Ступни ног должны находиться вместе.
  • Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
  • Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
  • Держите позвоночник ровно. Поясницу не прогибайте и не округляйте.
  • Живот в себя и подтянут к рёбрам.
  • Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.
  • Дыхание должно быть спокойным и равномерным.

Видео:

Сохраните статью в соцсети:

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

16 животных, которые знают, что такое настоящая взаимовыручка

Не только людям свойственно проявлять альтруизм. Братья наши меньшие также готовы оказывать поддержку тем, кто в ней нуждается. Мы нашли забавные и умилительные примеры дружбы и помощи среди животных со всего...

25 учителей, которые слишком круты для своей работы

Мы точно знаем, что учитель — это не просто профессия, а самое настоящее призвание. Мы очень уважаем труд наших преподавателей и в преддверии нового учебного года нашли для вас 25 невероятно...
20 по-настоящему золотых цитат Дональда Трампа

20 по-настоящему золотых цитат Дональда Трампа

Дональда Трампа до сих пор многие воспринимают не в качестве политика, а как успешного инвестора. И стоит прислушаться к тому, что он говорит, ведь...
25 вещей из 90-х, о которых мечтали все девочки

25 вещей из 90-х, о которых мечтали все девочки

О, девяностые! Это было время невероятного буйства красок и выражения собственной индивидуальности. И неважно, что большинство было словно «двое из ларца, одинаковы с лица». Главное — быть такой, какая...
Русская деревня в объективе немецкого солдата

Русская деревня в объективе немецкого солдата

Всё фотографии, представленные в нашем обзоре, были сделаны немецким фотографом Асмусом Реммерем в период с 1942 по 1943 год в Калужской области. Пейзажи, местные...