Советы диетолога

Дата публикации: 20.09.2017

Модных диет, гарантирующих стремительную потерю веса без возврата, уже и не перечесть. А количество желающих похудеть всё не уменьшается. Предлагаем отвлечься от интенсивных суперпрограмм и вспомнить основы основ правильного питания.

С соблюдения этих простых правил посоветует начать путь к стройности любой диетолог. Попробуйте перестроиться уже — спустя месяц вы заметите положительные результаты. Причем, без голодовок с последующим нарушением работы внутренних органов и сбоев в обменных процессах!

Советы диетолога для похудения

1. 1,5 литра воды в день необходимы не только для стройности, но и для продления молодости кожи.

2. Из алкоголя — красное сухое вино, максимум 300 мл в сутки.

3. Выпивайте 1 стакан воды с добавлением лимонного сока и мёда сразу после пробуждения. Это запустит работу внутренних органов. Через 30 минут можно завтракать.

4. Еду запивать нельзя. После приема пищи должно пройти минимум 30 минут, потом можно пить воду, чай и так далее.

5. Дробное питание (5–6) раз в день не позволит войти организму в режим сохранения энергии и накопления жиров.

6. Чай, кофе и другие напитки привыкайте пить без сахара. Зачем вам лишние калории?

7. Картофель не под запретом: 2 раза в неделю можно позволить себе запеченный или вареный.

8. Вместо печенья ешьте фрукты. Кроме бананов и винограда и в первой половине дня.

9. Выберите 1 день в неделю для разгрузки пищеварительной системы.

10. Если занимаетесь спортом (а лучше всё-таки заниматься), самое продуктивное для этого время — с 17 до 20 часов.

11. Легкая зарядка по утрам взбодрит организм и разгонит обмен веществ. Обычная гимнастика, растяжка или йога — решать вам!

12. Стройные люди завтракают! Это самый важный прием пищи.

13. Свежие овощи с белковыми продуктами — идеальное сочетание для обеда. Спустя 3 часа можно съесть и порцию легкого супа.

14. Салаты заправляйте йогуртом, нежирной сметаной или оливковым маслом с лимонным соком.

15. Держите под рукой тарелочку с орехами и сухофруктами для перекуса. Небольшая горсть орехов или кураги прекрасно утоляют голод и удерживают от соблазна съесть печенье или кексик.

16. В 100 г экстрачерного шоколада 550 ккал. Но вы ведь не съедите плитку в один присест?! Кубик или два к утреннему кофе (без сахара) помогут выработке гормонам счастья и поддержат работу мозга.

17. Жареные блюда замените запеканием или тушением. Вы удивитесь, но приготовленная на пару рыба с добавлением орегано, соевого соуса и лимонного сока, как оказалось, намного вкуснее жареной!

18. Последний прием пищи производите за 3 часа до сна.

19. Для ужина отлично подойдут легкие салаты, запеченные овощи, кисломолочные продукты, мясо курицы, индейки, кролика, рыба, легкие несладкий пудинг или овощной крем-суп… В общем, голодать не придется.

Доказано: для того, чтобы ритуал сформировался в привычку, требуется 21 день. Попробуйте соблюдать приведенные выше правила в течение этого времени, и, возможно, питаться здорово станет для вас нормой, а не вынужденной мерой.

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Что означают маркировки BB, CC, DD и PP на кремах

Что означают маркировки BB, CC, DD и PP на кремах

Сейчас все полки магазинов буквально ломятся от ассортимента маскируюищих и ухаживающих кремов с различными буквенными маркировками. Мы решили разобраться, чем же на самом деле отличаются все эти косметические средства и на какое...

Дни напролет готовлю помидорную закуску: съедается сразу, даже остыть не успевает

У меня на даче уже созрели помидоры. Урожай в этом году на славу, поэтому есть возможность экспериментировать и выдумывать новые рецепты. Закрутки на зиму...
13 хитроумных идей, которые обеспечат порядок в доме! Кое-что новенькое…

13 хитроумных идей, которые обеспечат порядок в доме! Кое-что новенькое…

Существует множество отличных идей, которые помогают нам повысить повседневный комфорт и навести порядок в доме. Сегодня мы представляем твоему вниманию особую подборку трюков, о...

Как сделать кетчуп в домашних условиях из помидор

Здравствуйте, уважаемые читатели и гости нашего сайта! Если вы зашли на эту страничку, значит, так же как и я, являетесь любителями кетчупа. От магазинных...
Соседка сделала выкройку. Через 20 минут у нее получилась потрясающая вещь! Изделие, которое греет душу.

Соседка сделала простую выкройку… Через 20 минут у нее получилась потрясающая вещь!

Как часто ты видишься со своими соседями? Дай угадаю: мельком на лестничной клетке? Вот и я раньше особо ни с кем не разговаривала, пока...