Стретчинг: комплекс из 5 упражнений для ягодичных мышц избавит от целлюлита и подарит гибкое тело

Дата публикации: 29.08.2019

Стретчинг, или по-простому растяжка, — это разновидность физических упражнений, без которых невозможно получить стройное и красивое тело. Он подходит всем людям, включая беременных женщин, и не имеет возрастных или весовых ограничений.

С помощью упражнений для растяжки мышц возможна коррекция фигуры и подтяжка силуэта, повышение гибкости, улучшение осанки и походки, избавление от целлюлита и жировых отложений в конкретных зонах. К тому же упругие мышцы смотрятся очень красиво.

Чтобы сделать попу красивой, нужно не только активно приседать, пользоваться антицеллюлитными кремами и принимать ароматические ванны, но и растягивать ягодичные мышцы, чтобы держать их в тонусе. Это и есть самый действенный способ, который подарит стройную фигуру, укрепит женское здоровье и наладит нервную систему. Реакция поделится с тобой техникой выполнения базовых упражнений для растяжки ног и ягодиц.

Стретчинг для начинающих

  1. Складка
    Отличное упражнение, которое полезно для спины, ягодиц, внутренней и задней поверхности бедер, а также воздействует на паховые мышцы. Заметим, что все упражнения нужно делать медленно и аккуратно.Итак, сядь на пол и широко разведи ноги, колени должны упираться в пол. Держи спину прямой, наклоняй туловище вниз к полу. В идеале ты должна грудью касаться пола. В конечной точке движения задержись на 30 секунд.

  2. Упражнение для растяжки двуглавой мышцы бедра
    Ляг на пол. Согни в колене правую ногу и обхвати руками, медленно потяни ее к груди, стараясь полностью ее прижать к себе. Следи за тем, чтобы левая нога в это время не отрывалась от пола и не сгибалась в колене. В конечной точке задержись на 30 секунд. Вернись в исходное положение и сделай то же самое с левой ногой. Можно одновременно делать упражнение двумя ногами.

  3. Упражнение для растяжки четырехглавой мышцы бедра
    Для выполнения упражнения нужно лежать на спине. Согни правую ногу в колене назад в сторону хватом за голеностопный сустав, прижми к правой ягодице. Задержись в этом положении 30 секунд. Расслабься и вернись в исходное положение. Выполни упражнение другой ногой.
  4. Упражнение эффективно растягивает подколенные связки и сухожилия
    Сидя на полу, выпрями левую ногу, а правую согни в колене. Спину держи прямо. Обхвати руками левую ногу за голеностоп и тяни ее к себе. На максимальном подъеме ноги задержись на 30 секунд. Вернись в исходное положение и сделай упражнение правой ногой.
  5. Упражнение для растяжки спины и верхних ягодичных мышц
    Сядь на пятки, ноги должны быть немного раздвинуты. Из исходного положения, вытягивая руки вперед, выполни наклон туловища вниз. Руки ладонями упираются в пол, голова опущена вниз между руками. Ягодицы не должны отрываться от пяток. Почувствовав натяжение в спине, задержись в этом положении на 30 секунд. Расслабься и вернись в исходное положение.

Для того чтобы иметь красивые подтянутые ягодицы, нужно растягивать еще и мышцы вокруг них. Поэтому в этом комплексе указаны упражнения для разных групп мышц. Все они подарят тебе красивые и стройные ноги и ягодицы. Но только при одном условии — регулярном выполнении этого комплекса. Делай упражнения каждое утро, а также завершай ими свою силовую тренировку. И уже спустя месяц ты удивишься, как преобразится твое тело.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

11 крутых игрушек, которые вы можете изготовить с детьми прямо сейчас

Чтобы подарить ребенку игрушку, от которой он будет в восторге, совсем не обязательно мчаться в детский универмаг и тратить часы, бродя между стеллажами. Смастерить такие игрушки вполне реально дома из подручных...
Для настоящих любителей шашлыка: 5 лучших рецептов маринада. Мясо просто тает во рту!

Для настоящих любителей шашлыка: 5 лучших рецептов маринада. Мясо просто тает во рту!

Май — это месяц, когда люди начинают активно выбираться из своих домов после «зимней спячки» поближе к природе. Практически все при этом жарят шашлыки...

Старый хрусталь в дело: необычный декор для интерьера

Еще не так давно внушительная коллекция хрусталя считалась гордостью квартиры, и вот ее уже называют пережитком прошлого. Но разве можно разом избавиться от посуды,...
15 мест, которые выглядят так, словно они не с нашей планеты

15 мест, которые выглядят так, словно они не с нашей планеты

Иногда смотришь на фотографию какого-либо места нашей планеты и просто не веришь, что такое может быть в реальности. Мы собрали именно такие снимки. Снимки мест, которые словно из какого-то потустороннего...
Вкуснейший банановый пирог всего за полчаса. Все пальчики оближут!

Вкуснейший банановый пирог всего за полчаса. Все пальчики оближут!

Бананы известны своими питательными свойствами, а уж что говорить о вкусе любимого всеми фрукта! Если добавить бананы в десерт, он приобретет новые вкусовые оттенки...