Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки

Дата публикации: 10.09.2019

Косметологи утверждают, что возраст женщины предательски выдают носогубные складки, шея и руки. После сорока лет мышцы рук теряют тонус, кожа становится не такой упругой, обвисает, появляются так называемые крылышки.

С приходом лета ненавистный жир в области рук не дает полноценно радоваться жизни и носить любимые платья. Если одежда с коротким рукавом смотрится на тебе уже не так красиво, как раньше, то самое время задуматься.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Мы расскажем, как выполнять «Алмаз» — одно из самых простых и доступных упражнений для подтяжки дряблых мышц рук. Всего несколько минут в день избавят твои руки от жировых отложений и вернут им былое изящество.

Секрет эффективности упражнения «Алмаз» заключается в сочетании нагрузки и усиленного снабжения кислородом трицепса, или трехглавой мышцы плеча, занимающей всю заднюю сторону плеча — от лопатки до локтя.

Это достигается благодаря особой технике дыхания, позаимствованной из бодифлекса — системы упражнений для похудения, разработанной американкой Грир Чайлдерс.

УПРАЖНЕНИЕ «АЛМАЗ»

    1. Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч.
    2. Сделай глубокий вдох, глубокий выдох, очень глубокий вдох и мощный выдох, после чего задержи дыхание, втяни мышцы живота и начинай выполнять упражнение «Алмаз».
    3. Подними руки на уровень груди, согни их в локтях, пальцы одной руки должны соприкасаться с пальцами другой руки. Старайся держать локти высоко, в противном случае основное давление и нагрузка будет приходиться не на мышцы руки, а на область груди.
    4. На задержке дыхания, втянув живот, сильно прижим пальцы одной руки к пальцам другой. Ты почувствуешь, как мышечное напряжение идет от обеих запястий по всей руке и груди. Удерживай напряжение, медленно досчитав до восьми. Не забывай! Задержка дыхания на этом этапе обязательна.
    5. Расслабь руки и сделай глубокий вдох. Прими исходное положение.
    6. Повтори упражнение еще 2–3 раза. Большее количество подходов нецелесообразно. Преимуществом упражнения является как раз достижение максимального эффекта при минимуме усилий.

Теперь ты знаешь, как подтянуть мышцы рук. Здоровья тебе и удачного похудения!

Источник

Сохраните статью в соцсети:

ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

Уже знаю, что я приготовлю сегодня к чаю! Очень вкусный торт без выпечки «Нежность».

Торт без выпечки — элементарное решение сложной задачи! Поэтому для наших занятых хозяек редакция предлагает простой рецепт заливного десерта. Торт «Нежность» можно приготовить вместе с ребенком:...

Как убрать старые пятна с любимой мягкой мебели

Даже при бережном использовании мягкая мебель может существенно загрязняться, что делает ее дальнейшее использование малоприятным. Но не выбрасывать же вещи на свалку только по этой...
Хорошо в деревне летом!

Хорошо в деревне летом!

Неповторимый колорит российских деревень! Тут не имеет значение, кто ты и сколько ты зарабатываешь, если ты не умеешь водить трактор и доить корову —...

7 соусов, которые дадут фору майонезу и кетчупу. Изумительный вкус!

Я очень люблю добавлять к блюдам соусы, без них невозможно ощутить всю палитру вкуса приготовленного кушанья. Самые распространенные соусы на сегодняшних день — это майонез...

Шпаргалка для любительниц регулярно и хорошо печь

Театр начинается с вешалки, а приготовление нового блюда с перечня ингредиентов, количество которых в одних рецептах указано в ложках и стаканах, а в других...