Всего 5 минут перед сном — и прощайте, пышные бедра! Занимаюсь по этой схеме 3 недели, завтра бегу за новыми джинсами

Недавно встретила подругу, которая заметно похудела в бедрах. Точно знаю, что в спортзал она не ходит, поэтому решила узнать секрет любым способом. Взятка в виде шоколадки сделала свое дело, и тайна была раскрыта.

Как похудеть в бедрах

Методика, которая приносит заметный результат, разработана американским тренером Трейси Андерсон. Выполнять комплекс упражнений проще простого, можно заниматься перед сном, не вставая с кровати. Успех зависит от регулярных тренировок!

При своем небольшом весе я не могу похвастаться идеальными бедрами, поэтому решила попробовать. Эффект заметила сразу. Примерно через 3 недели мышцы подтянулись и ноги визуально стали стройнее! Эти пятиминутные тренировки качественно прорабатывают заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.

Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.

  1. Прими исходное положение: ляг на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.

    Если ты всё делаешь правильно, почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание.

  2. Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение. Исходное положение аналогично предыдущему. Только теперь ноги сгибаются поочередно. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.
  3. Не забывай отдыхать после каждого упражнения. Чтобы заставить работать бедра и пресс одновременно, нужно выполнить следующее. Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняй махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая верхнюю часть ног. Это достаточно сложное упражнение, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай до 20.
  4. Лежа на спине, подними ноги и скрести их. Они должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Выворачивая колени от себя, постарайся сделать плие и вернись в исходное положение. Сделай 10 упражнений и поменяй ногу, которая сверху. Повтори еще 10 раз.

Здоровый образ жизни очень важен. Но не у всех есть время и средства на спортзал с личным тренером. Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях более чем возможно, главное — не лениться и заниматься постоянно.

Помни про правильное питание, ведь никакая зарядка не поможет, если уплетать булки и тортики по вечерам.



ЭТО ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:


Также читайте:

«Янтарный лучик» — красивейший пирог с богатой яблочной начинкой. Так и светится весь!

«Янтарный лучик» — красивейший пирог с богатой яблочной начинкой. Так и светится весь!

Есть пироги на скорую руку, а есть выпечка для особых случаев. Пирог «Янтарный лучик» — как раз из такого разряда, ведь он вполне может...
8 салатов для похудения

8 салатов для похудения

Эти салаты и вкусные, и очищающие организм, что неизбежно приводит к избавлению от лишних килограммов. 1. Очищающий салат «Метёлка» Чудесный салат, словно метлой выметает из организма...
О подобных кулинарных хитростях я никогда не слышал раньше! Меня покорил № 7.

О подобных кулинарных хитростях я никогда не слышал раньше! Меня покорил № 7.

Недавно мы с подругой готовили винегрет, и она поделилась со мной таким отличным приемом! Всем известно, как хлопотно отваривать овощи в мундире, а потом...

Бодрое утро: 7 секретов вкусного кофе от бариста

Бариста Starbucks - о вкусовых различиях сортов и особой технике приготовления напитка На конечный вкус кофе влияют два фактора: регион произрастания зерен и хитрости, к...
5 Низкокалорийных Рецептов, для Тех Кто СЛЕДИТ ЗА ФИГУРОЙ

5 Низкокалорийных Рецептов, для Тех Кто СЛЕДИТ ЗА ФИГУРОЙ

Предлагаем подборку низкокалорийных блюд, которые можно кушать с пользой для фигуры. ЯБЛОЧНО-МЕДОВЫЙ ДЕСЕРТ ИЗ ЛАВАША БЕЗ ВЫПЕЧКИ: максимум пользы и вкуса! на 100 гр — 96.12 ккал...