10 признаков авитаминоза, о которых вы можете не знать. Оказывается запоры и судороги в ногах связаны, потому что вызваны недостатком магния!

Дата публикации: 06.05.2019

Весна – это не только время долгожданного тепла и цветения природы. В этот период организм остро испытывает дефицит витаминов. При этом многие даже не догадываются, что страдают авитаминозом.

У некоторых женщин начинает шелушиться кожа, у других слоятся ногти и даже выпадают волосы. Мы подготовили для список наиболее распространенных признаков авитаминоза и расскажем, о нехватке каких именно витаминов они говорят.

1. Сухая кожа головы и перхоть.

У людей, у которых очень сухая кожа головы, наблюдается нехватка жирных кислот. В таких случаях следует больше употреблять в пищу такие продукты, как жирная рыба, грецкие орехи и семена льна, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые организму.

2. Выпадение и ломкость волос.

Очень ломкие и тусклые волосы, указывают на то, что не хватает фолиевой кислоты и витаминов группы В. Для того, чтобы волосы стали снова здоровыми, добавьте в рацион злаковые продукты. Идеально подойдут различные крупы.

3. Появление преждевременных седых прядей.

Седина в раннем возрасте говорит о недостатке меди в организме. Чтобы повысить уровень этого элемента, следует употреблять больше грибов и моллюсков.

4. Небольшие раны в ротовой полости.

Язвы и трещинки во рту это явный признак нехватки витамина В12, а он содержится в мясных продуктах и яйцах. Вегетарианцам в свою очередь советуем налегать на цельнозерновые продукты.

5. Руки и бедра в гусиной коже.

Небольшие бугорочки на коже указывают на то, что организму не хватает цинка и витамина А. Цинк можно получить из семян тыквы и куриного мяса, а витамина А много в твердых сырах, моркови и перце.

6. Ногти в белых пятнах.

Часто наличие белых пятен на ногтях наблюдается у людей с пониженной кислотностью. В данном случае настоятельно советуют обратиться за помощью к специалисту.

7. Постоянное ощущение усталости.

Если, несмотря на хороший сон и отдых, усталость все равно не дает прохода, это говорит о нехватке витамина D. В этом случае нужно употреблять больше молочных продуктов, также этот витамин содержится в рыбе и грибах.

8. Частые синяки на теле.

Если от малейшего ушиба на теле сразу появляется синяк, то это свидетельствует о слабых капиллярах. Таким людям необходим витамин С. Достаточное количество этого витамина содержится в лимонах, ягодах и брокколи.

9. Судороги в мышцах ног.

Часто мучают судороги в икроножных мышцах, особенно по ночам? Это это говорит о недостатке магния и кальция. При нехватке магния, ешьте больше бананов и авокадо, а пополнить запас кальция помогут фасоль, капуста и творог.

10. Запоры и проблемы с кишечником.

Частые проблемы со стулом? Организму не хватает магния и клетчатки. Такие продукты, как чечевица, яблоки, различные блюда из овощей вам обязательно помогут. Также можно включить в рацион диетические добавки.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

«А что у вас за парфюм? Очень сладко пахнет!» Топ-7 ароматов, привлекающих внимание

Привлекательность — понятие субъективное, в том числе и в парфюмерной сфере. Каждой женщине нравится получать искренние комплименты, а правильно подобранный аромат часто этому способствует. Парфюм —...

Когда съехал от родителей или жизнь по-холостяцки

Наконец-то ты начинаешь питаться здоровой пищей, завязываешь с алкоголем, а к компьютеру перестаёшь подходить. В квартире идеальная чистота, а посуду можно не мыть. Пусть соседка...

Рецепт «по Шалеву» знает каждая одесская бабушка: малосольные огурцы всего за одни сутки

«Когда очень хочется малосольных огурчиков, отказывать себе в этом удовольствии — преступление», — говорила моя бабушка. Даже гениальный Чехов утверждал, что соленый огурец заслуживает...

Осенние поделки: забавные ёжики из шишек, желудей и листьев

Начало осени ассоциируется с чудными поделками из шишек, желудей и листьев. Самым популярным среди них остаётся очаровательный ёжик. Сделать его можно буквально из всего,...

20 крутых твитов со странным чувством юмора

Чувство юмора некоторых людей не вписывается в привычные стандарты, но от этого только выигрывает. Ведь на общем фоне пошлых и предсказуемых шуточек оно сразу бросается в глаза. Мы собрали 20 твитов со странным чувством юмора,...