6 способов снизить риск старческого слабоумия

Дата публикации: 07.08.2018

Деменция считается неизбежной частью старения. Но многие её симптомы можно предотвратить или ослабить. Эти меры стоит предпринять уже сейчас, чтобы в будущем оставаться в здравом уме и твёрдой памяти.

Шарад Пол (Sharad Paul)
Хирург, специализирующийся на лечении рака кожи, преподаватель, автор книги The Genetics of Health: Understand Your Genes for Better Health.

1. Бросьте курить

По данным Международной федерации Альцгеймера (ADI), курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем некурящие. Хорошая новость в том, что даже курильщики со стажем, отказавшиеся от вредной привычки, повышают свои шансы на здоровую старость.

2. Меньше пейте

Сокращение употребления алкоголя так же, как и курение, уменьшает риск развития старческого слабоумия. В идеале нужно пить не больше 1–2 бокалов в день. Если выпивать больше, увеличивается риск развития гипертонии. Умеренное же потребление спиртного может уменьшить риск инсульта.

Если вы не пьёте, лучше и не начинайте. Ради своего здоровья.

3. Будьте активны

Физическая активность тоже даёт свои плоды в будущем. Но особенно эффективны упражнения, которые основаны на движении ног. Сюда относятся кельтские танцы, танго, езда на велосипеде.

Также полезны йога, способствующая уменьшению стресса и снижению давления, и занятия тайцзицюань, которые улучшают баланс.

4. Правильно питайтесь

Для борьбы с деменцией больше всего подходит средиземноморская диета. Она включает большое количество овощей, фруктов, оливкового масла, зерновых культур наряду с минимальным потреблением красного мяса и умеренным — вина и молочных продуктов.

Исследования.class=»ref__popup_close»> доказывают, что пожилые люди, которые придерживаются этой диеты, сохраняют мозг в более здоровом состоянии.

5. Высыпайтесь

По данным Калифорнийского университета в Беркли, люди, которые мало и плохо спят, более подвержены болезни Альцгеймера. Причина в том, что они имеют высокую концентрацию бета-амилоида — вещества, которое, вероятно, провоцирует этот недуг.

Чтобы хорошо спать, лучше обратиться не к снотворному, а к успокаивающим практикам вроде йоги.

Когнитивная поведенческая терапия тоже может улучшить качество сна. Конечно, нужно избегать кофеина, сладкого и полуфабрикатов в вечернее время, потому что они могут вызывать бессонницу.

6. Выучите новый язык

Изучение языка формирует в мозге новые нейронные связи, то есть в общем улучшает его состояние. К сожалению, с возрастом овладевать знаниями становится всё труднее. Но даже решение головоломок, например кроссвордов или судоку, помогает снизить риск старческого слабоумия, так как заставляет мозг работать и учить новые слова.


Те, кто ведут здоровый образ жизни, могут особо не беспокоиться. Если же у вас много вредных привычек, попробуйте отказаться хотя бы от одной. Спустя десятилетия вы будете благодарны себе за такое решение.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

20 абсолютно неожиданных способов использовать водку (Менделеев и не догадывался о таком). Безжалостная к...

31 января считается днем рождения русской водки, ведь именно в этот день в 1865 году молодой химик Дмитрий Менделеев защитил докторскую диссертацию на тему...
Пшенная каша с яйцом-пашот и сыром

Пшенная каша с яйцом-пашот и сыром

Это даже не каша, а, скорее, пшенная запеканка. Уверены, что такой вариант привычной каши вам очень понравится. ИНГРЕДИЕНТЫ 1,5 стакана пшенных хлопьев для быстрой варки ...

Домашняя нутелла — в разы вкуснее и полезнее магазинной. 100 % без пальмового масла!

«Нутелла» — всемирно известный бренд итальянской торговой марки «Ферреро», на протяжении 50 лет выпускающий шоколадную пасту в разных странах. В мае 2016 года Европейское агентство...
Благодаря этому трюку я трачу вдвое меньше денег на мясо. Золотое правило для любителей курицы!

Благодаря этому трюку я трачу вдвое меньше денег на мясо. Золотое правило для любителей...

Когда хочется приготовить быстрое и сытное мясное блюдо, хозяек часто выручают замороженные мясные заготовки, особенно из курицы. Мы привыкли покупать отдельные части тушки, которые разнятся...
Бабушкин рецепт булочек с яблоками, вкус которых запомнила на всю жизнь

Бабушкин рецепт булочек с яблоками, вкус которых запомнила на всю жизнь

Яблочные булочки — приятное воспоминание из детства многих хозяек. Казалось, что в школьной столовой или у бабушки они мягкие и упругие, как настоящая подушка. Но...
Adblock
detector