6 способов снизить риск старческого слабоумия

Дата публикации: 07.08.2018

Деменция считается неизбежной частью старения. Но многие её симптомы можно предотвратить или ослабить. Эти меры стоит предпринять уже сейчас, чтобы в будущем оставаться в здравом уме и твёрдой памяти.

Шарад Пол (Sharad Paul)
Хирург, специализирующийся на лечении рака кожи, преподаватель, автор книги The Genetics of Health: Understand Your Genes for Better Health.

1. Бросьте курить

По данным Международной федерации Альцгеймера (ADI), курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем некурящие. Хорошая новость в том, что даже курильщики со стажем, отказавшиеся от вредной привычки, повышают свои шансы на здоровую старость.

2. Меньше пейте

Сокращение употребления алкоголя так же, как и курение, уменьшает риск развития старческого слабоумия. В идеале нужно пить не больше 1–2 бокалов в день. Если выпивать больше, увеличивается риск развития гипертонии. Умеренное же потребление спиртного может уменьшить риск инсульта.

Если вы не пьёте, лучше и не начинайте. Ради своего здоровья.

3. Будьте активны

Физическая активность тоже даёт свои плоды в будущем. Но особенно эффективны упражнения, которые основаны на движении ног. Сюда относятся кельтские танцы, танго, езда на велосипеде.

Также полезны йога, способствующая уменьшению стресса и снижению давления, и занятия тайцзицюань, которые улучшают баланс.

4. Правильно питайтесь

Для борьбы с деменцией больше всего подходит средиземноморская диета. Она включает большое количество овощей, фруктов, оливкового масла, зерновых культур наряду с минимальным потреблением красного мяса и умеренным — вина и молочных продуктов.

Исследования.class=»ref__popup_close»> доказывают, что пожилые люди, которые придерживаются этой диеты, сохраняют мозг в более здоровом состоянии.

5. Высыпайтесь

По данным Калифорнийского университета в Беркли, люди, которые мало и плохо спят, более подвержены болезни Альцгеймера. Причина в том, что они имеют высокую концентрацию бета-амилоида — вещества, которое, вероятно, провоцирует этот недуг.

Чтобы хорошо спать, лучше обратиться не к снотворному, а к успокаивающим практикам вроде йоги.

Когнитивная поведенческая терапия тоже может улучшить качество сна. Конечно, нужно избегать кофеина, сладкого и полуфабрикатов в вечернее время, потому что они могут вызывать бессонницу.

6. Выучите новый язык

Изучение языка формирует в мозге новые нейронные связи, то есть в общем улучшает его состояние. К сожалению, с возрастом овладевать знаниями становится всё труднее. Но даже решение головоломок, например кроссвордов или судоку, помогает снизить риск старческого слабоумия, так как заставляет мозг работать и учить новые слова.


Те, кто ведут здоровый образ жизни, могут особо не беспокоиться. Если же у вас много вредных привычек, попробуйте отказаться хотя бы от одной. Спустя десятилетия вы будете благодарны себе за такое решение.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Свиные рёбрышки в духовке с картошкой

Свиные рёбрышки с картошкой в духовке https://www.youtube.com/watch?v=ngXjV7RTdW0 СВИНЫЕ РЁБРЫШКИ С КАРТОШКОЙ В ДУХОВКЕ. https://www.youtube.com/watch?v=nsG0IKPl5q0 Безумно вкусная КАРТОШКА С РЕБРЫШКАМИ в духовке. https://www.youtube.com/watch?v=kV9yauuqzQY Свиные рёбрышки с картошкой в духовке. https://www.youtube.com/watch?v=RrlPLb793oY Свиные ребрышки с...
Как почистить сифон в ванне

Как почистить сифон в ванне

Ванная комната — тот уголок дома, который хочется содержать в максимальной чистоте, ведь именно с посещения ванной мы начинаем каждый день. Но поддерживать чистоту...

Мастер фотографии Лев Шерстенников

Лев Шерстенников — известный советский фотограф и фотожурналист. Печатался в газете «Известия», работал в «Литературной газете». В 1963 году был принят на работу в...

Кабачки в кляре

Кабачки в кляре с чесноком, вкуснятина! https://www.youtube.com/watch?v=mkoBocfsOTU Кабачки в обалденно вкусном кляре!!! https://www.youtube.com/watch?v=fZ3HosHdKrM Вкуснота из Кабачков за Считанные Минуты!! https://www.youtube.com/watch?v=kkZSWwbeagA Жареные Кабачки в Кляре https://www.youtube.com/watch?v=RUOeh_YBYKI Палочки из Кабачков в Хрустящем Кляре! Ну,...
10 крутых приспособлений для кухни, о которых мечтает любая хозяйка

10 крутых приспособлений для кухни, о которых мечтает любая хозяйка

Приготовление пищи сложно назвать отдыхом, ведь оно действительно утомляет. Особенно это касается готовки по выходным и по праздникам, когда количество блюд, которые хочется поставить на...
Adblock
detector