6 упражнений спасут от застоя лимфы (если слишком много сидишь). Вместо спортзала.

Дата публикации: 27.03.2019

Достижения цивилизации упрощают жизнь, делая ее более комфортной и легкой. С помощью современных технологий нынешний человек может автоматизированно выполнять работы, которые его предкам приходилось делать вручную. Результат — малоподвижный сидячий образ жизни.

Когда движения мало, происходит застой лимфы, мышцы деревенеют, появляется онемение и покалывание. Кровоснабжение органов ухудшается, а метаболизм замедляется.

Чтобы избежать этих неприятных последствий жизни офисного клерка, нужно выполнять минимальный набор необходимых упражнений, которые запускают в работу не задействованные во время сидения системы организма.

Сидячий образ жизни

  1. Напряжение в шее приводит к защемлению нервов, головным болям и снижению зрения. Поэтому эту область нужно растягивать и разминать. Стань боком к стене, обопрись одной рукой о стену так, чтобы плечо было параллельно полу. Опусти голову и потянись подбородком к противоположному плечу. Не делай резких движений и не прилагай чрезмерных усилий. Ты должен чувствовать приятную теплоту в мышцах.
  2. Сними напряжение в плечевом поясе. Стань спиной к стене так, чтобы затылок касался опоры, а пятки находились на расстоянии 10 сантиметров от плинтуса. Разведи руки в стороны, прижимая ладони к стене, и выполни десять подъемов на носках вверх.
  3. Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а также привычка держать в висячем положении руку со смартфоном могут привести к покалываниям и болям в запястье, а также защемлению срединного нерва.Возьми в руку два шарика и перекатывай их. Или же посжимай кистевой эспандер. Заодно разработаешь суставы.

  4. Далее одной рукой возьмись за запястье, а кистью другой выполняй круговые движения. Затем сцепи каждый палец одной и другой руки с указательным противоположной и вытяни их.
  5. Особенно страдают от сидячей работы органы малого таза и поясница из-за защемления седалищного нерва. Целлюлит также появляется чаще у тех, кто постоянно сидит.Сядь на край стула и вытяни одну ногу вперед. Медленно наклонись прямым корпусом к ноге. Затем поменяй ноги и опять наклонись.

  6. Затем ляг на пол на спину, положи под голову низкую подушку или валик под шею. Согни правую ногу и положи ее на левую. Стопа левой ноги должна свободно лежать на бедре правой. Ухвати себя руками за левую ногу и тяни ее на себя. Потом поменяй ноги.Если у тебя не получается ухватиться за бедро руками, используй полотенце. Главное — не отрывать ягодицы от пола и задерживаться в положении статического напряжения на 20-30 секунд.

Калории при сидячем образе жизни сжигаются медленнее. Люди легко поправляются, а потом сеют панику и садятся на диеты. Но меньше есть — не выход, выход — больше двигаться, чтобы привести обменные процессы в норму.

Людей, ведущих сидячий образ жизни, становится всё больше. Но это не значит, что они должны превращаться в его заложников и болеть. Обычная легкая разминка, растяжка, статические напряжения могут компенсировать его последствия. Каждый сам несет ответственность за свое здоровье.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Посадите базилик в бутылку таким образом и получите целые заросли

Посадите базилик в бутылку таким образом и получите целые заросли

Базилик, хотя и является прихотливым и требовательным растением, на деле оказывается не таким сложным в выращивании, если соблюдать основные правила и воспользоваться некоторыми секретами...

Восточные красавицы: бьюти-образы турецких актрис

Мир захватили турецкие сериалы, а их главные звезды обзавелись огромной армией поклонников. Мы решили выяснить, как красятся самые яркие актрисы турецкого кинематографа. Мерьем Узерли Прекрасная Мерьем Узерли покорила сердца поклонников еще...
Салат «Жемчужина»: всего 4 ингредиента, но до чего же вкусно. Попробуй, он того стоит.

Салат «Жемчужина»: всего 4 ингредиента, но до чего же вкусно. Попробуй, он того стоит.

Есть такие салаты, которые хочется готовить снова и снова. Даже если ты готовишь их несколько лет подряд, они никому не приедаются. Вот и у...
Культурные Сумы: что посмотреть?

Культурные Сумы: что посмотреть?

И хоть этот город сложно назвать туристическим, но, тем не менее, здесь можно увидеть большое количество исторических памяток и интересных мест. Даже если у...

«Никогда ваш дом не понадобится вашим детям! За последние 15 лет я построил примерно...

Решив построить дом, люди желают всё и сразу. Они хотят просторный дом, чтобы и детям, и внукам было не тесно. Они желают бассейн, чтобы...