8 простых упражнений, которые помогут избавиться от защемления седалищного нерва!

Дата публикации: 05.09.2018

Защемление седалищного нерва — патологическое состояние, которое возникает вследствие остеохондроза, грыж, новообразований, травм, а также из-за чрезмерного физического напряжения.

Сильная боль в пояснице

Симптомами этого заболевания являются: болевой синдром в области поясницы (он может перейти в ягодицу, бедро, голень и стопу), покалывание или жжение кожи, затруднение движения и повышенная температура. Прежде чем начать лечение с помощью препаратов или специальной гимнастики, следует выяснить причину защемления седалищного нерва.

Для тех пациентов, которым врач не запретил физические нагрузки, предлагаем комплекс специальных упражнений. Они станут отличным дополнением к основному лечению и ускорят процесс выздоровления.

  1. Упражнение 1
    Выполняй упражнение, лежа на спине. Согни правую ногу в колене, обхвати ее руками и максимально подтяни к животу. Старайся не тянуть ногу сильно и не причинять себе боль. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. Повтори упражнение с левой ногой.
  2. Упражнение 2
    Лежа на спине, согни левую ногу в колене, а лодыжку правой ноги помести на колено левой. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. Повтори упражнение, поменяв ноги местами.
  3. Упражнение 3
    Выполняй упражнение из исходной позиции лежа на спине. Согни ноги в коленях и обхвати голени обеими руками, старайся, чтобы бедра были максимально прижаты к животу. Задержись в этом положении на 10–15 секунд.
  4. Упражнение 4
    Заложи ногу на ногу и оставайся в таком положении 10–15 секунд. Поменяй ноги местами и повтори упражнение.
  5. Упражнение 5
    Предварительно поджав ноги, сядь на пятки, затем наклони корпус так, чтобы ты мог коснуться лбом коврика или специального валика. Задержись в этом положении на 10–15 секунд.
  6. Упражнение 6
    Начинай выполнять упражнение, сидя на пятках. Вытяни правую ногу, стараясь при этом вытягивать пальцы. Останься в этом положении 10–15 секунд, затем повтори упражнение для левой ноги.
  7. Упражнение 7
    Начинай выполнять упражнение, сидя на пятках. Максимально наклони корпус, старайся коснуться животом бедер. Вытяни правую руку в сторону так, как показано на фото. Останься в этом положении 10–15 секунд, затем повтори упражнение для правой руки.

Смотри в этом видео мастер-класс по выполнению специальных упражнений.

Если у тебя уже есть опыт избавления от боли в пояснице, не забудь поделиться им в комментариях!

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Как посетить мировые музеи, не вставая с дивана

Как посетить мировые музеи, не вставая с дивана

Как оказалось, в жизни бывает всякое: порой даже из дома носа не кажешь. Только проверяешь, сколько там у тебя осталось стратегических круп да рулонов...

17 советских продуктов, по вкусу которых у нас особая ностальгия

Несмотря на то что со времен распада СССР прошло уже почти 30 лет, мы продолжаем тосковать по тем вкусностям и сладостям, которые уплетали в детстве за обе щеки. Внимания заслуживают не только сами продукты,...

Ароматная наливка «100 листьев»: все соседи наперебой спешат ко мне зайти! Не только пикантный...

Редко какая ягодная наливка может сравниться с этой по богатству вкуса. Ягоды черноплодной рябины, 33 листочка вишни, 33 листа малины и 33 листа черной смородины —...
Русская баня и ее преимущества

Русская баня и ее преимущества

Парная баня на дровах – традиция русского отдыха. Это самый натуральный вид отдыха, который исключает использование электрического оборудования и различных инноваций, а допускает только...
Лунный календарь 2020: благоприятные дни для посева семян на рассаду

Лунный календарь 2020: благоприятные дни для посева семян на рассаду

Давно замечено, что верный спутник Земли оказывает влияние не только на приливы и отливы на планете, но и на рост всего живого. Поэтому, планируя...