8 простых упражнений, которые помогут избавиться от защемления седалищного нерва!

Дата публикации: 05.09.2018

Защемление седалищного нерва — патологическое состояние, которое возникает вследствие остеохондроза, грыж, новообразований, травм, а также из-за чрезмерного физического напряжения.

Сильная боль в пояснице

Симптомами этого заболевания являются: болевой синдром в области поясницы (он может перейти в ягодицу, бедро, голень и стопу), покалывание или жжение кожи, затруднение движения и повышенная температура. Прежде чем начать лечение с помощью препаратов или специальной гимнастики, следует выяснить причину защемления седалищного нерва.

Для тех пациентов, которым врач не запретил физические нагрузки, предлагаем комплекс специальных упражнений. Они станут отличным дополнением к основному лечению и ускорят процесс выздоровления.

  1. Упражнение 1
    Выполняй упражнение, лежа на спине. Согни правую ногу в колене, обхвати ее руками и максимально подтяни к животу. Старайся не тянуть ногу сильно и не причинять себе боль. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. Повтори упражнение с левой ногой.
  2. Упражнение 2
    Лежа на спине, согни левую ногу в колене, а лодыжку правой ноги помести на колено левой. Задержись в этом положении на 10–15 секунд. Повтори упражнение, поменяв ноги местами.
  3. Упражнение 3
    Выполняй упражнение из исходной позиции лежа на спине. Согни ноги в коленях и обхвати голени обеими руками, старайся, чтобы бедра были максимально прижаты к животу. Задержись в этом положении на 10–15 секунд.
  4. Упражнение 4
    Заложи ногу на ногу и оставайся в таком положении 10–15 секунд. Поменяй ноги местами и повтори упражнение.
  5. Упражнение 5
    Предварительно поджав ноги, сядь на пятки, затем наклони корпус так, чтобы ты мог коснуться лбом коврика или специального валика. Задержись в этом положении на 10–15 секунд.
  6. Упражнение 6
    Начинай выполнять упражнение, сидя на пятках. Вытяни правую ногу, стараясь при этом вытягивать пальцы. Останься в этом положении 10–15 секунд, затем повтори упражнение для левой ноги.
  7. Упражнение 7
    Начинай выполнять упражнение, сидя на пятках. Максимально наклони корпус, старайся коснуться животом бедер. Вытяни правую руку в сторону так, как показано на фото. Останься в этом положении 10–15 секунд, затем повтори упражнение для правой руки.

Смотри в этом видео мастер-класс по выполнению специальных упражнений.

Если у тебя уже есть опыт избавления от боли в пояснице, не забудь поделиться им в комментариях!

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Краковский сырник

Краковский сырник

Тип: Десерты Время: 160 минут Сложность: Сложно Порций: 10 Вы можете любить чизкейки, ватрушки и другую выпечку из творога, но краковский сырник — это нечто другое, особенное. Начинка...

Лишний вес уйдет как миленький! Просто смешай эти продукты и получи феноменальный результат. Заправилась...

Смузи для очищения организма Сегодня существует так много различных способов похудеть, что в эффективность каждого верится с трудом. Многим удается сбросить вес за счет жесткого режима....
10 интересных новогодних блюд, которые не влетят вам в копеечку

10 интересных новогодних блюд, которые не влетят вам в копеечку

Горячее, салаты, закуски, десерты и напитки для самой весёлой ночи в году. 1. Куриные рулеты в беконе с сыром и ветчиной Ингредиенты 4 половинки куриных грудок без...
Пирожное с кокосовой стружкой

Пирожное с кокосовой стружкой

Тип: Десерты Время: 60 минут Сложность: Легко Порций: 6 Австралия настолько далека от нас, что мы мало знаем о ее кухне. Для того чтобы вы узнали об...

Нехватка этих продуктов вызывает головную боль. Жаль, что не знала об этом раньше!

Среди вариантов головной боли мигрень занимает одно из первых мест. Это неприятное заболевание встречается у каждого 5-го человека на планете. К сожалению, факторы его...