8 вариантов разгрузочных дней, или приведи себя в форму за 24 часа! Каждую пятницу я с огурцом.

Дата публикации: 12.12.2018

Разгрузочные дни необходимо проводить время от времени всем, даже тем, кто не страдает от избыточного веса. Как отмечают ученые, сейчас человечество вошло в эпоху переедания: изобилие еды пришло на смену нерегулярному питанию, зависящему от результатов охоты.

Поэтому диетологи пришли к однозначному выводу: сбалансированное питание сегодня — это и употребление полезных продуктов каждый день, и небольшие периоды полного или частичного голодания. Если 2 раза в неделю снижать свой рацион до 500 калорий, можно избавиться от лишнего веса и улучшить общее состояние организма. Как вам такая альтернатива изнуряющим диетам?

Мы подготовили для вас 8 вариантов разгрузочных дней. Выбирайте, какой рацион вам по душе!

Меню для разгрузочного дня

  1. На зимних овощах
    Вам понадобится 300 г моркови, 300 г отварной свеклы, 2 яйца и 1 ст. л. растительного масла.
    Овощи натрите на крупной терке, нарежьте кубиками яйца, всё смешайте и заправьте растительным маслом (оливковым, кунжутным или льняным). При желании можете сдобрить блюдо каплей лимонного сока. Салат следует съесть в течение дня в пять приемов.
  2. Огуречный 
    Лучше всего проводить такой в летний период когда на рынке можно приобрести домашние органические овощи. Просто разделите 1, 5 кг огурцов и пучок любой зелени на пять приемов еды.
  3. Сырно-яичный 
    При таком режиме завтрак состоит из чашки кофе со 100 г твердого сыра, обед из 2 яиц и стакана чая, а ужин — из 200 г сыра и чая.
  4. Рисовый 
    150 г нешлифованного риса следует несколько раз промыть и отварить в слегка подсоленной воде. Съесть рис необходимо в течение дня в три приема. Также можете позволить себе перекус из небольшой моркови, яблока и болгарского перца.
  5. Белковый 
    Меню следующее: на завтрак разрешается 100 г твердого сыра и кофе, на обед 2 отварных яйца и 100 г отварной курятины, вечером можно съесть 200 г творога, а перед сном выпить стакан кефира.
  6. Фруктовый 
    В течение дня разрешается съесть 1,5 кг фруктов, кроме бананов. Вы можете запастись яблоками и для разнообразия часть оставить сырыми, а часть запечь с корицей и каплей мёда.
  7. Гречнево-кефирный
    200 г гречки следует вечером залить кипятком так, чтобы вода покрыла крупу примерно на 2 см, затем укутать, оставить на ночь. Разделите получившуюся кашу и 1 литр нежирного кефира на пять приемов.
  8. Кефирный
    Такой разгрузочный день отлично очистит кишечник и нормализует его работу. Переносится очень легко! В течение дня разрешается выпить 1,5 л нежирного кефира.

Каждый разгрузочный день делает фигуру стройнее, очищает кожу, печень и кишечник. Сутки, проведенные без тяжелой еды, перенастраивают организм на дальнейшее уменьшение съедаемых порций.

Рекомендации для разгрузочного дня

  1. При заболеваниях ЖКТ могут быть противопоказаны фруктовые и кефирные дни, поэтому перед началом разгрузки следует проконсультироваться с врачом.
  2. Постарайтесь спланировать дела так, чтобы ваш разгрузочный день прошел спокойно, без нервных стрессов и физических нагрузок.
  3. Накануне разгрузочного дня старайтесь есть легкую пишу, особенно это касается ужина.

Надеемся, что наши рекомендации принесли вам пользу. Будьте здоровы и не забывайте делиться интересными статьями в социальных сетях!

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Рецепт блинов на молоке. Быстро, просто и вкусно.

БЛИНЫ бабушкины, тонкие блинчики на молоке получаются всегда! https://www.youtube.com/watch?v=E_cohB81wL8 Тонкие "Столовские" Блины на Молоке к Масленице. Универсальный Рецепт https://www.youtube.com/watch?v=lGFNISZRY2k Как сделать блины на молоке нежными https://www.youtube.com/watch?v=g7wzzRajtUw Блины на молоке рецепт,...
Почему картофель нужно нарезать кружочками

Почему картофель нужно нарезать кружочками

Вариаций на тему картофеля в мире кулинарии существует великое множество. Этот универсальный продукт так прочно вошел в наш рацион, что стал называться вторым хлебом....

10 самых крошечных населенных островов мира

Людям испокон веков было свойственно ограждать свои жилища от внешнего мира — заборами, стенами, рвами. Некоторые просто выбирали для постройки труднодоступные места, такие как...

Торт в микроволновке –6 быстрых и вкусных рецептов

Для тех, кто любит сладкое, но не любит долго стоять у плиты, нет духовки или, когда гости на пороге, отличным вариантом выпечки будет торт...
Красивое интерьерное решение: с этим лайфхаком легко задать тон, не потратив ни копейки

Красивое интерьерное решение: с этим лайфхаком легко задать тон, не потратив ни копейки

Если вы относитесь к тем, кто любуется изящными интерьерными ветками, то этот лайфхак для вас! Оказывается, что сделать их можно самостоятельно и абсолютно бесплатно. Не...