Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

Дата публикации: 21.05.2020

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно обязательно давать организму некоторую физическую нагрузку. Йога — отличное занятие для тех, кто только начинает заботиться о своем теле. Она подходит всем, независимо от возраста. Некоторые упражнения настолько просты, что помощь инструктора и вовсе не нужна, с ними легко можно справиться самому в домашних условиях.

Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ

При всей своей универсальности и полезности йога может принести и вред, если заниматься ею, не соблюдая определенные правила. Во-первых, перед тем как начинать осваивать различные позиции, нужно сделать небольшую разминку, дабы разогреть мышцы. Во-вторых, нужно обязательно прислушиваться к своему телу: при выполнении асан ты не должен испытывать боль, насильно растягивая свои мышцы. Со временем твое тело станет более гибким, если не пропускать тренировки. И, наконец, в-третьих, твое дыхание должно быть спокойным и ровным — учись делать вдохи и выдохи максимально глубокими и медленными.

Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

Мы подготовили для тебя 3 простых упражнения, с которыми справится даже ребенок. Кстати, совместные занятия йогой имеют очень благотворное влияние.

Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

  1. «Собака мордой вниз». Из положения стоя сделай наклон вперед, упираясь одновременно ладонями и ступнями в пол. Ступни поставь на ширину бедер, а пальцы рук широко разведи. Вытяни шею и старайся не прогибать спину, ноги и руки также должны быть полностью вытянутые и прямые.Это хорошая гимнастика для укрепления спины и поясницы. Также это упражнение улучшает пищеварение, уменьшает боли в шее, растягивает мышцы ног и рук.

    Начинать следует с 1 минуты и постепенно доводить до 5.

    Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

  2. «Поза курицы». Есть 2 способа выполнения этого упражнения. Первый: отведи ровные руки в стороны, согни в локтях и поставь их за спину ладонями наружу, присядь на корточки и прижимай ноги локтями как можно дольше.Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

    Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

    Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

    И второй: сядь, поставь руки за спину, как и в первом случае, сведи ноги вместе и прижимай коленями локти друг к другу, держа так долго, как сможешь.

    Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

    Это очень эффективная тренировка груди и рук. Если хочешь иметь красивые и сильные руки, обязательно попробуй ее сделать!

  3. «Кобра». Ляг на живот, положи кисти под плечи и прижми ладони к полу. Затем начинай поднимать грудную клетку. По мере того как прогибаешься назад, продолжай это движение головой. Выпрями руки и тянись вверх грудью и животом в противоположную сторону. Ты можешь согнуть руки в локтях, если поначалу тебе сложно стоять на выпрямленных руках.При систематическом выполнении данной асаны от 1 до 3 минут ты укрепишь глубокие мышцы спины, нормализуешь функционирование щитовидной и поджелудочной желез. Также эта поза является отличной профилактикой образования камней в почках.

    Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

Давно доказано, что йога помимо позитивного влияния на физическое состояние помогает еще и освободиться от негативных эмоций. А если ты всё же сомневаешься и задаешься вопросом: «Йога в домашних условиях — миф или реальность?», — переходи по ссылке, чтобы убедиться: всё, что нужно, — это желание!

Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

Не забудь поделиться полезными упражнениями с друзьями в соцсетях и написать в комментариях о своих ощущениях от тренировок.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Трафареты для вырезания: невероятно красивые снежинки из бумаги. Создай дома сказку!

На прошлой неделе мне звонила моя сестра Илона, и из нашего телефонного звонка я поняла, что она в очень плохом эмоциональном состоянии. На работе...

Рецепт сдобы для новичков! Мягчайшее тесто с ароматным вареньем внутри.

Отдыхать можно по-разному. Можно залихватски в ближайшем баре с веселыми коллегами, друзьями или просто малознакомыми, но приятными людьми. А можно тихо и спокойно отдохнуть...

Салаты с кальмарами. Очень вкусные рецепты праздничных салатов

Салат из кальмаров, казалось бы, чего проще? Самый простой рецепт – порезали вареные кальмары колечками или соломкой, заправили майонезом и вкусная, сытная закуска готова. Такое блюдо,...

Бабушка-умница показывает, как быстро смахнуть с лица 10 лет: кожа засияет, морщины пропадут

Рада приветствовать тебя, дорогая читательница ❤ Сегодня — подарок для зрелых женщин. Поговорим о лучших масках, которые глубоко увлажняют кожу и убирают древние морщины. Молодость вернется, стоит лишь...
Вкуснейшие тонкие блинчики на молоке: подробная инструкция приготовления

Вкуснейшие тонкие блинчики на молоке: подробная инструкция приготовления

Говорят, чтобы понять, хороша ли хозяйка в кулинарном деле, нужно отведать два ее блюда. Первое — это борщ. А второе — блинчики. Казалось бы,...