Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

Дата публикации: 21.05.2020

Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно обязательно давать организму некоторую физическую нагрузку. Йога — отличное занятие для тех, кто только начинает заботиться о своем теле. Она подходит всем, независимо от возраста. Некоторые упражнения настолько просты, что помощь инструктора и вовсе не нужна, с ними легко можно справиться самому в домашних условиях.

Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ

При всей своей универсальности и полезности йога может принести и вред, если заниматься ею, не соблюдая определенные правила. Во-первых, перед тем как начинать осваивать различные позиции, нужно сделать небольшую разминку, дабы разогреть мышцы. Во-вторых, нужно обязательно прислушиваться к своему телу: при выполнении асан ты не должен испытывать боль, насильно растягивая свои мышцы. Со временем твое тело станет более гибким, если не пропускать тренировки. И, наконец, в-третьих, твое дыхание должно быть спокойным и ровным — учись делать вдохи и выдохи максимально глубокими и медленными.

Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

Мы подготовили для тебя 3 простых упражнения, с которыми справится даже ребенок. Кстати, совместные занятия йогой имеют очень благотворное влияние.

Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

  1. «Собака мордой вниз». Из положения стоя сделай наклон вперед, упираясь одновременно ладонями и ступнями в пол. Ступни поставь на ширину бедер, а пальцы рук широко разведи. Вытяни шею и старайся не прогибать спину, ноги и руки также должны быть полностью вытянутые и прямые.Это хорошая гимнастика для укрепления спины и поясницы. Также это упражнение улучшает пищеварение, уменьшает боли в шее, растягивает мышцы ног и рук.

    Начинать следует с 1 минуты и постепенно доводить до 5.

    Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

  2. «Поза курицы». Есть 2 способа выполнения этого упражнения. Первый: отведи ровные руки в стороны, согни в локтях и поставь их за спину ладонями наружу, присядь на корточки и прижимай ноги локтями как можно дольше.Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

    Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

    Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

    И второй: сядь, поставь руки за спину, как и в первом случае, сведи ноги вместе и прижимай коленями локти друг к другу, держа так долго, как сможешь.

    Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

    Это очень эффективная тренировка груди и рук. Если хочешь иметь красивые и сильные руки, обязательно попробуй ее сделать!

  3. «Кобра». Ляг на живот, положи кисти под плечи и прижми ладони к полу. Затем начинай поднимать грудную клетку. По мере того как прогибаешься назад, продолжай это движение головой. Выпрями руки и тянись вверх грудью и животом в противоположную сторону. Ты можешь согнуть руки в локтях, если поначалу тебе сложно стоять на выпрямленных руках.При систематическом выполнении данной асаны от 1 до 3 минут ты укрепишь глубокие мышцы спины, нормализуешь функционирование щитовидной и поджелудочной желез. Также эта поза является отличной профилактикой образования камней в почках.

    Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

Давно доказано, что йога помимо позитивного влияния на физическое состояние помогает еще и освободиться от негативных эмоций. А если ты всё же сомневаешься и задаешься вопросом: «Йога в домашних условиях — миф или реальность?», — переходи по ссылке, чтобы убедиться: всё, что нужно, — это желание!

Чтоб не кряхтеть, в позе курицы нужно сидеть

Не забудь поделиться полезными упражнениями с друзьями в соцсетях и написать в комментариях о своих ощущениях от тренировок.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Облепиха на зиму

ОБЛЕПИХА НА ЗИМУ | Irina Belaja https://www.youtube.com/watch?v=61HV0m8GieE Сырое варенье из облепихи - протёртая облепиха с сахаром / Sea buckthorn jam ♡ English subtitles https://www.youtube.com/watch?v=l7hr-U_hloY Облепиха - польза и...

Старая посуда в новом свете, или Как применить в быту непригодные чашечки

Мы уверены, что многим нашим читательницам нравится домашнее рукоделие. Мы тоже находим очень вдохновляющим давать старым вещам вторую жизнь. Правда, силы на это не всегда...

Ходячий антисекс или ужасная одежда 80-90-х гг. Неужели это кому-то могло нравиться?

Можно сколько угодно смеяться над вывертами современных фешн-дизайнеров и ностальгировать по ушедшей эпохе конца 80 и 90-х, но есть то, что напрочь перекрывает все...

Свиные рёбрышки, запеченные в духовке

Свиные Рёбрышки, запеченные в духовке. ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ! https://www.youtube.com/watch?v=yPYRvF1Y_Nk Сочные и ароматные, свиные рёбрышки в духовке. https://www.youtube.com/watch?v=y_DY8c53hzI Свиные ребра в духовке, рецепт https://www.youtube.com/watch?v=02RtzA5GkKo Свиные рёбрышки с картошкой в духовке https://www.youtube.com/watch?v=ngXjV7RTdW0 Свиные ребрышки запеченые...
15 идей, как можно использовать пластиковые бутылки на даче

15 идей, как можно использовать пластиковые бутылки на даче

Пластик окружает нас практически повсюду, но большая его часть в конечном итоге оказывается на свалке. Дайте этому материалу вторую жизнь! Из пластиковых бутылок можно сделать...