Давайте поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ)

Дата публикации: 09.08.2019

Здоровье – это самый ценный ресурс человека, который занимает высшую ступень в иерархии потребностей. Здоровый образ жизни играет немаловажную роль в его поддержании и включает в себя несколько основных принципов, которые помогут сохранить и улучшить состояние организма.

Основные принципы ЗОЖ:

Основные принципы ЗОЖ:

  • Сбалансированное питание,
  • Физическая нагрузка,
  • Водный баланс,
  • Отказ от пагубных привычек,
  • Благоприятное психоэмоциональное состояние,
  • Умеренный отдых,
  • Сбалансированное питание.

Подразумевает соблюдение энергетического баланса, а также наличие достаточного количества необходимых макро- и микронутриентов, а именно белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Меню должно быть разнообразным, вкусным и комфортным, придерживаться его нужно всю жизнь. При составлении продуктовой корзины следует отдавать предпочтение менее рафинированным продуктам, так как в них большее количество нужных нутриентов, но и отказываться от любимого десерта или сочного бургера незачем, просто не стоит злоупотреблять такими продуктами и строить рацион исключительно из них.

Физическая активность

Физическая активность

Гиподинамия приводит к нарушениям функций органов и систем человека, поэтому физическая активность – важный аспект в поддержании здоровья и красоты. Главное, чтобы она была умеренной и приносила удовольствие. Самой доступной физической нагрузкой является ходьба. Часовая прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе положительно повлияет на состояние здоровья.

Водный баланс

Водный баланс

Соблюдение водного баланса важно, потому что вода участвует во многих процессах, происходящих в организме. Нельзя точно сказать, сколько необходимо жидкости конкретному человеку, этот показатель определяется индивидуально и зависит от пола, возраста, климата, уровня физической нагрузки. Следует не игнорировать чувство жажды и пить равномерно в течение дня. Недостаточное потребление жидкости будет проявляться следующей симптоматикой:

  • Запах изо рта;
  • Сухая кожа;
  • Усталость;
  • Запоры;
  • Насыщенный цвет мочи.

Лучшим методом диагностики заболеваний, связанных с желудочно кишечным трактом является УЗИ (ультразвуковое исследование) органов брюшной полости. Если вы проживаете в Москве, то пройти его можно в одном из центров, на ваш выбор. Перечень самых лучших клиник, которые делают УЗИ, можно посмотреть тут. Ни в коем случае не откладывайте ситуацию «на потом». Помните, что главный помощник в лечении любого заболевания — это его ранняя диагностика.

Отказ от пагубных привычек

Отказ от пагубных привычек

Курение, употребление наркотических веществ, злоупотребление алкоголем приводит к повышению рисков возникновения онкологических заболеваний, а также патологий сердечно – сосудистой, дыхательной, мочеполовой, опорно-двигательной систем.

Благоприятное психоэмоциональное состояние

Благоприятное психоэмоциональное состояние

Стрессы и негативный настрой не самым положительным образом сказываются на здоровье человека. Необходимо стараться направлять свои мысли в позитивное русло, ведь с хорошим настроением повышается работоспособность и общая удовлетворённость жизнью, что играет большую роль в сохранении благополучного состояния организма.

Умеренный отдых

Во время сна происходит выработка гормонов, отвечающих за рост и регенерацию тканей, мозг перерабатывает полученную за день информацию, физические силы восстанавливаются. Полноценный сон – это обязательное условие для качественной работы организма. Рекомендуется спать не менее 6 часов, но не более 11, учитывая индивидуальные особенности каждого.

Итак, следуя всем принципам здорового образа жизни, можно сохранить хорошее самочувствие на долгие годы. Поэтому лучше начинать следовать им прямо сейчас, а не откладывать эту затею в долгий ящик.

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Что нужно делать, чтобы начать день продуктивно (точно не заправлять постель)

Есть мнение, что первым делом с утра нужно совершить одно простое действие – например, заправить постель. Блогер Тим Деннинг (Tim Denning) убеждает читателей The Mission в...

Как делают баклажаны в итальянской траттории. Гости всегда просят поделиться рецептом.

Такие насыщенные, пикантные и нежные… баклажаны! Как только не готовят «синеньких», но лучше всего запастись ими в сезон так, чтобы на зиму хватило. Поскольку с...
Мега вкусные хрустящие чебуреки

Мега вкусные хрустящие чебуреки

Любите чебуреки, но не всегда получалось у вас их приготовить. Этот рецепт специально для вас. Настоящая палочка-выручалочка. Ну очень простое тесто, которое получается мега...

2018 Год желтой земляной Собаки. Как встречать и что готовить к Новому Году

Символ 2018 года: символика образа Желтой Земляной Собаки в лучших традициях китайского гороскопа https://www.youtube.com/watch?v=cIpe022iv2k 2018 – ГОД ЖЕЛТОЙ ЗЕМЛЯНОЙ СОБАКИ https://www.youtube.com/watch?v=KMSW8VJw-R0 По восточному календарю наступил год желтой земляной...

Суп-пюре из кабачка и петрушки

Сезон кабачков — это такое классное время! Овощей в достатке и сделать из них можно столько всего интересного и вкусного, а для нас, девочек,...