Если женщина делает это всего 6 минут в день, вскоре она становится обладательницей наиболее…

Дата публикации: 11.04.2018

Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной!

Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело!

Эффективные упражнения для ягодиц

На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

  1. Приседания
    Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.
  2. Махи ногой стоя
    Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни.
  3. Упражнение «Ножницы»
    Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.
  4. Махи ногой назад
    Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу.
  5. Упражнение «Мостик»
    Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.
  6. Выпады вперед
    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу.

С такими упражнениями упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Как сохранить продукты свежими

Порой мы даже не замечаем, как много испорченных продуктов отправляем в мусорное ведро: где-то истек срок годности, другие хранились неподобающим образом… Обидно, ведь от...

Когда сезон клубники в разгаре, через день готовлю заливной пирог с ягодами. На дно...

Когда начинается сезон клубники, хочется отъесться на весь год вперед. Но можно не только есть ее в свежем виде и делать смузи, но еще...

Швея разрезала павлопосадский платок… Через 20 минут я была очарована результатом!

Павлопосадский платок — настоящий плацдарм для творчества! Многие мировые дизайнеры, вдохновившись этим элементом одежды, создали целые коллекции в русском стиле. Им присущи незабываемый колорит,...

Насыпной пирог с абрикосами и творогом: вкусняшка лучше некуда! И с тестом возиться не...

Встречайте идеальную для летнего чаепития выпечку: насыпной абрикосовый пирог с творогом! Легок в приготовлении и не требует затрат времени. Пирог получается сытным, слегка влажным и...
Лекарство «Аевит» творит чудеса! Действенное средство за копейки…

Лекарство «Аевит» творит чудеса! Действенное средство за копейки…

Препарат «Аевит» — поливитаминный комплекс, который чрезвычайно популярен благодаря своему составу (в него входят витамины А и Е). Это лекарство показано тем людям, которые...