Как депрессия искажает восприятие реальности

Дата публикации: 10.06.2018

«Соберись!», «Не расстраивайся ты так», «Да все у тебя не так уж и плохо» — говорить так человеку в депрессии бесполезно хотя бы потому, что эта болезнь меняет сознание и восприятие. Плохо, страшно, безнадежно, помощи ждать неоткуда — все это кажется объективной данностью. О том, как выглядит «изнанка» депрессии, рассказывает блогер Ларэй Лабуф.
Уже неделю я пребываю в глубокой депрессии. У меня биполярное расстройство первого типа с быстрой цикличностью, поэтому периоды депрессии — не редкость. В это время я обычно сонная, плаксивая, вялая, плохо сплю, хотя долго лежу в кровати. Но это далеко не исчерпывающее описание депрессии. Переносить ее намного тяжелее, чем обычную грусть и усталость. Негативное влияние депрессии бывает таким сильным, что восприятие реальности начинает искажаться.

Обычно я достаточно разумная, рациональная и мыслю вполне здраво. Но в депрессивном состоянии моя способность логически мыслить и трезво рассуждать заметно ухудшается. Я начинаю «зацикливаться» на негативных мыслях. Кажется, все плохо и лучше уже не будет. Это, конечно, неправда, но именно так я чувствую.

Об этом состоянии часто говорят что-то в духе «депрессия пытается нас обмануть», но мне такие фразы не нравятся. Депрессия — болезнь, а не чудище у меня под кроватью. Медицинский термин для этого явления — «когнитивные искажения», и они часто проявляются у страдающих депрессией.

Видов когнитивных искажений много. Перечислю наиболее распространенные. Итак, что же происходит с нашим восприятием реальности во время депрессии?

1. Мы принимаем все слишком близко к сердцу

Начинаем принимать на свой счет даже то, что к нам не относится, и виним себя за то, в чем не виноваты.

2. Мы игнорируем все хорошее

Отбрасываем любые позитивные события и сосредотачиваемся на негативе.

3. Мы мыслим в категориях «все или ничего»

В таком состоянии мы видим лишь черное или белое, никаких оттенков.

4. Мы чересчур обобщаем

Делаем поспешные выводы о людях или ситуациях, не зная всех фактов. Если один раз случилось что-то плохое, нам кажется, это обязательно будет повторяться снова и снова.

5. Мы превращаем любую проблему в катастрофу

Любое неприятное событие для нас — «худшее из всего, что могло случиться».

6. Нами движут эмоции

Принимаем ощущения за объективную реальность и не можем иначе.

7. Мы делаем поспешные выводы

Из возможных вариантов выбираем худший, даже если нет информации, которая бы его подтверждала.

8. Мы преувеличиваем значимость событий

В состоянии депрессии мы склонны «делать из мухи слона».

9. Мы навешиваем ярлыки

Речь и об излишних обобщениях, и об эмоционально заряженных утверждениях вроде «Я неудачник!».

10. Мы обвиняем других

Рано или поздно мы начинаем винить во всем не только себя, но и других.

11. Мы говорим и думаем о том, что «должно быть»

Сосредотачиваемся на том, что «должно» происходить, а не на том, что происходит на самом деле.

12. У нас возникает иллюзия контроля

Мы думаем, что контролируем события и свои чувства и переживания, хотя на самом деле это не так.

13. Мы ошибочно верим в справедливость

Нам кажется, что все в мире основано на справедливости и равенстве, хотя это очень часто не так.

14. Нам кажется, что наши чувства и переживания никогда не изменятся

В состоянии депрессии часто возникает ощущение, что негативные мысли и эмоции останутся с нами навсегда.

15. У нас возникают бредовые мысли и идеи

Речь идет о заведомо неверных идеях, которые опровергаются фактами. Настоящие бредовые идеи возникают при сочетании депрессии с психозом.

Что делать, если в описанных выше пунктах вы узнали себя? Вам может помочь так называемая техника когнитивной реструктуризации, применяемая в когнитивно-бихевиоральной терапии. Нужно будет определить свойственные вам искажения мышления и восприятия и проверить, соответствуют ли эти мысли и идеи реальности. Для успешной борьбы с депрессией очень важно проявлять сочувствие к себе.

Об авторе

Ларэй Лабуф (LaRay LaBouff) — блогер, страдает биполярным расстройством.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Сотня самых нужных фраз на английском для путешествия

Сотня самых нужных фраз на английском для путешествия

Чтобы путешествовать, необязательно идеально знать английский. Но хотя бы парочку фраз запомнить придется, чтобы не попасть в неловкую ситуацию. С небольшим набором основных фраз на...

Торт «Райское наслаждение». Вкусный и бюджетный торт на любой праздник

Очень вкусный и доступный в приготовлении торт. Похож на батончик "Баунти", в нем тоже много кокосовой начинки. Получается очень сочным, красивым и нарядным! Ингредиенты 28...

Что получится, если соединить салфетку + пищевую плёнку?

Мастерицы с богатой фантазией каждый день радуют новыми идеями, связанными с творчеством. Как вы думаете, что получится, если соединить обыкновенную бумажную салфетку с рисунком...
35 Мудрых Еврейских Пословиц, Которые Научат Мыслить Шире

35 Мудрых Еврейских Пословиц, Которые Научат Мыслить Шире

Считается, что еврейский народ – самый мудрый, так как истоки его познаний идут от самого Бога. О мудрости «детей Моисея» веками складывают легенды –...

Мясо в тесте — рецепты запеченной свинины, говядины, курицы в духовке, на сковороде и...

Мясо в тесте - один из известнейших кулинарных шедевров, подаренных миру европейской кухней. Это не просто самобытное и вкусное блюдо с оригинальной подачей, но...