Как набрать вес девушке, склонной к худобе

Дата публикации: 07.09.2022

Вы удивитесь, но далеко не все девушки бесконечно худеют. Многие мечтают набрать вес и для них это настоящая проблема. Но если про похудение в интернете информации очень много, то дефицит массы тела диетологи и спортсмены обсуждают гораздо реже. Если вам интересно, как набрать вес без вреда для здоровья и фигуры, — наша статья вам пригодится.

Всегда начинайте с питания

Для здорового набора массы тела вам нужно не есть всё подряд, а питаться сбалансированно и правильно. В рационе должны преобладать сложные углеводы, так что стоит налегать на каши, картофель, цельнозерновой хлеб. Потребление высококалорийных спортивных коктейлей — это тоже неплохое решение. Но они не должны заменять основные приёмы пищи, любые БАДы можно использовать только в качестве перекусов или дополнения к основному рациону питания. О том, как набрать вес девушке, мы поговорили с диетологами и выяснили, что важно правильно соблюсти баланс КБЖУ. Вы должны потреблять калорий больше, чем тратите, но при этом получать их из полезной еды, а не из газировки или фастфуда. Макронутриенты делятся на:

  • Белки. Если говорить простым языком, то это строительный материал клеток нашего тела. Без белка человек не может существовать, впрочем, как и без любого другого макронутриента. Особенно это касается людей, занимающихся спортом. Вы просто обязаны строить свой рацион на основе белка.
  • Углеводы. Это энергия, выносливость и сила нашего организма. На углеводы нужно делать акцент девушкам, которые стремятся набрать вес.
  • Жиры. Кладезь тепловой энергии, необходимой нашему организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

На странице ozon.ru/club/article/kak-bystro-nabrat-ves-rekomendatsii-trenerov-i-dietologov-48888/ вы найдете более подробную информацию про макронутриенты и советы по набору массы для девушек.

Корректируйте образ жизни

Не зря ЗОЖ популяризуют блогеры, маркетплейс ozon.ru и средства массовой информации. Это не просто дань моде или прихоть каких-то производителей здоровых продуктов, а способ сделать свою жизнь гораздо комфортнее. Первое, что нужно сделать, — это избавиться от вредных привычек, если таковые у вас имеются. Алкоголь и курение повергают организм в постоянный стресс, а значит, активизируется метаболизм и процессы наборы массы затормаживаются. Не говоря уже о вреде, который вы наносите себе этими привычками. Также мы рекомендуем постараться исключить физические нагрузки, которые ведут к неоправданно высокому расходу калорий. Если вы ходите на танцы или аэробику, с этим лучше повременить. То же самое касается и любителей бега, кроссфита. Попробуйте силовой спорт или йогу, например. Здесь расход калорий меньше, поэтому набрать вес у вас получится быстрее. Еще один важный момент: недосып и постоянные эмоциональные качели негативным образом сказываются на попытках набора веса у девушек. Старайтесь как можно больше концентрироваться на положительных эмоциях, а не на плохом настроении. Только тогда процесс набора массы тела будет здоровым и комфортным для вас.

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Малиновый уксус

Рецепт, прямо скажу, очень простой. Но для тех, кто любит использовать уксус при приготовлении блюд, очень приятный. Сразу скажу, что такого рода уксус я...
Ни одно средство не справлялось с засорами труб так быстро! Дешево, эффективно и не нужно платить сантехнику.

Ни одно средство не справлялось с засорами труб так быстро! Дешево, эффективно и не...

Ты замечал, что у каждого дома есть свой запах? Любо, когда по квартире разносится аромат свежеиспеченного пирога с яблоками или весенних цветов. Но как...

Если готовить болгарский перец, то только так. Потрясающая заготовка на зиму с чесночком!

Существует немало способов заготовки на зиму болгарского перца. Одни хозяйки кладут в закуски из перца травы и специи, некоторые добавляют приправы и мёд. У каждой есть...
Вот почему я немедленно избавилась от орхидеи! Могут возникнуть проблемы…

Вот почему я немедленно избавилась от орхидеи! Могут возникнуть проблемы…

Орхидея — растение эпифит. Это значит, что она может расти всю жизнь (или часть жизни) на других растениях без связи с почвой. Все полезные...

Кастрюлька вкуснейших отбивных за 25 минут! Делимся гениальным лайфхаком.

Когда до зуда в зубах хочется чего-нибудь мясного, румяного и быстро, не стоит отказывать организму в простых человеческих радостях. Готовим ленивые отбивные: блюдо простое, но...