Вы удивитесь, но далеко не все девушки бесконечно худеют. Многие мечтают набрать вес и для них это настоящая проблема. Но если про похудение в интернете информации очень много, то дефицит массы тела диетологи и спортсмены обсуждают гораздо реже. Если вам интересно, как набрать вес без вреда для здоровья и фигуры, — наша статья вам пригодится.
Всегда начинайте с питания
Для здорового набора массы тела вам нужно не есть всё подряд, а питаться сбалансированно и правильно. В рационе должны преобладать сложные углеводы, так что стоит налегать на каши, картофель, цельнозерновой хлеб. Потребление высококалорийных спортивных коктейлей — это тоже неплохое решение. Но они не должны заменять основные приёмы пищи, любые БАДы можно использовать только в качестве перекусов или дополнения к основному рациону питания. О том, как набрать вес девушке, мы поговорили с диетологами и выяснили, что важно правильно соблюсти баланс КБЖУ. Вы должны потреблять калорий больше, чем тратите, но при этом получать их из полезной еды, а не из газировки или фастфуда. Макронутриенты делятся на:
- Белки. Если говорить простым языком, то это строительный материал клеток нашего тела. Без белка человек не может существовать, впрочем, как и без любого другого макронутриента. Особенно это касается людей, занимающихся спортом. Вы просто обязаны строить свой рацион на основе белка.
- Углеводы. Это энергия, выносливость и сила нашего организма. На углеводы нужно делать акцент девушкам, которые стремятся набрать вес.
- Жиры. Кладезь тепловой энергии, необходимой нашему организму для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
На странице ozon.ru/club/article/kak-bystro-nabrat-ves-rekomendatsii-trenerov-i-dietologov-48888/ вы найдете более подробную информацию про макронутриенты и советы по набору массы для девушек.
Корректируйте образ жизни
Не зря ЗОЖ популяризуют блогеры, маркетплейс ozon.ru и средства массовой информации. Это не просто дань моде или прихоть каких-то производителей здоровых продуктов, а способ сделать свою жизнь гораздо комфортнее. Первое, что нужно сделать, — это избавиться от вредных привычек, если таковые у вас имеются. Алкоголь и курение повергают организм в постоянный стресс, а значит, активизируется метаболизм и процессы наборы массы затормаживаются. Не говоря уже о вреде, который вы наносите себе этими привычками. Также мы рекомендуем постараться исключить физические нагрузки, которые ведут к неоправданно высокому расходу калорий. Если вы ходите на танцы или аэробику, с этим лучше повременить. То же самое касается и любителей бега, кроссфита. Попробуйте силовой спорт или йогу, например. Здесь расход калорий меньше, поэтому набрать вес у вас получится быстрее. Еще один важный момент: недосып и постоянные эмоциональные качели негативным образом сказываются на попытках набора веса у девушек. Старайтесь как можно больше концентрироваться на положительных эмоциях, а не на плохом настроении. Только тогда процесс набора массы тела будет здоровым и комфортным для вас.
А еще у нас есть много интересных видео-рецептов в нашем телеграм-канале.
