Как похудеть за 3 часа: детальная инструкция от всемирно известного диетолога Хорхе Круза. Потрясающий результат.

Дата публикации: 13.12.2018

Если вы интересуетесь вопросом правильного здорового похудения, наверняка знаете, что усердные тренировки в спортзале считаются ключом к осуществлению заветной мечты о стройной фигуре. Конечно, спорт — немаловажная составляющая здорового образа жизни и, конечно же, подтянутого тела. Но от него зависит всего 20 % успеха в борьбе с лишним весом.

По мнению знаменитого диетолога Хорхе Круза, самое главное, над чем нужно работать, так это над правильным режимом питания. Его методика основана не на жестком ограничении в продуктах, а на правильных перерывах между приемами пищи.

Диетолог уверен что есть нужно каждые 3 часа. Благодаря такому подходу худеющим не придется бороться с чувством голода, ведь они постоянно будут запасаться энергией и избавляться от лишнего веса за счет ускорения метаболизма, а не из-за потери мышечной массы.

Правила диеты Хорхе Круза

  1. Употреблять пищу каждые 3 часа в период бодрствования.
  2. Есть тяжелую или сложно перевариваемую пищу в первой половине дня. После обеда лучше питаться чем-то легким.
  3. Рассчитывать дневной калораж так: завтрак — 400 ккал, ланч — 100 ккал, обед — 400 ккал, полдник — 100 ккал, ужин — 400 ккал, второй ужин — 50 ккал.
  4. Завтракать нужно не раньше, чем через час после пробуждения, а ужинать — не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
  5. Есть овощи и белковые продукты в равном количестве.
  6. Выпивать примерно 2 литра чистой негазированной воды в день.

Примерное меню диеты

Завтрак: омлет с добавлением обезжиренного молока, кусочками ветчины и зелени, любимый фрукт или фреш.

Ланч: молочный коктейль с кислыми фруктами или просто два кислых фрукта.

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с отварной или запеченной куриной грудкой и твердым сыром.

Полдник: овсяное печенье со свежевыжатым соком.

Ужин: запеченная рыба или курица с овощами.

Второй ужин: 1 стак. нежирного кефира или обезжиренный натуральный йогурт.

Старайтесь четко устраивать приемы пищи через каждые 3 часа. Завтракать лучше всего в 7 утра, а ужинать — в 19:00. Помните, что легкие физические нагрузки только поспособствуют здоровому похудению.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Пирог с вишней на кефире

Пирог с вишней на кефире

Тип: Десерты Время: 65 минут Сложность: Средне Порций: 8 Если у вас остался кефир, мы знаем, как пустить его в дело. А именно — испеките великолепный пирог с...

30 правил поведения зимой, которые нужно соблюдать и взрослым, и детям

Кто-то не любит зиму, кто-то, наоборот, обожает, но каждому из нас не помешает вести себя так, чтобы получать от снежной и морозной погоды только радость. Мы собрали правила безопасности для тех, кто...
Рецепт салата «Букет роз»

Рецепт салата «Букет роз»

Казалось бы, как еще можно подать всеми любимый салат с куриной грудкой и грибами, чтобы он зазвучал по-новому? Правильно — сложить из простых продуктов...
Фасолевый суп

Фасолевый суп

Тип: Первые блюда Время: 180 минут Сложность: Средне Порций: 5 Если вы хотите побаловать себя и своих родных вкусным и питательным блюдом, тогда приготовьте фасолевый суп. Фасоль является...

Выращивание рассады баклажанов из семян

ПРАВИЛЬНЫЙ ПОСЕВ БАКЛАЖАНОВ! ЧАСТЬ 1. ВЫРАЩИВАНИЕ РАССАДЫ БАКЛАЖАН. https://www.youtube.com/watch?v=gkwj1Thloxs Когда сажать БАКЛАЖАНЫ на рассаду? https://www.youtube.com/watch?v=5DUoqBL-XTg Как сеять баклажаны. Посев семян баклажанов на рассаду. https://www.youtube.com/watch?v=FrmAmyb9fmk ДВА НАДЕЖНЫХ, ПРАВИЛЬНЫХ СПОСОБА ПОСЕВА БАКЛАЖАНА...