Как правильно заботиться о сердце в 40 лет

Дата публикации: 09.08.2019

Вряд ли кто-нибудь помнит о сердце и всей системе кровообращения в 20 и 30 лет. Однако, когда он достигает 40, внезапно оказывается, что это важные элементы всего организма. Врачи говорят больше, иногда сердечно-сосудистая система уже неисправна, появляется гипертония, высокий уровень холестерина, а в некоторых исключительных случаях даже первый сердечный приступ. Чтобы предотвратить это, стоит знать о том, как ухаживать за своим сердцем в течение четвертого десятилетия жизни.

Отношения с другими

Отношения с другими

Хорошие отношения с окружающими, семьей и друзьями заставляют людей реже страдать от болезней сердца. Исследования в этой области показывают, что люди, живущие рядом с другими людьми, которые могут рассчитывать на поддержку семьи и друзей, имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, наличие близких людей, разговор с ними, совместные прогулки – это способ снять любой стресс, который оказывает разрушительное воздействие на сердце.

Неизменным спутником приятного времяпровождения с другими людьми являются приятные беседы, прогулки, просмотр любимых фильмов и разного рода игры. Одной из таких игр может быть игра, в которой надо складывать слова из слов. Много вечеров мы всей семьёй провели за этим увлекательным занятием.

Соответствующие упражнения

Соответствующие упражнения

Физические упражнения и даже умеренная физическая активность всегда рекомендуются с раннего возраста, хотя они должны соответствовать возрасту. Когда возраст подходит к 40 годам, стоит заинтересоваться силовыми упражнениями. В этом возрасте начинается снижение обмена веществ и уменьшается мышечная масса. Чтобы не чувствовать себя достаточно слабым и более старым, чем говорит показатель возраста, вы должны начать ежедневные тренировки. Это предотвратит ожирение, которое является одной из наиболее распространенных причин сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и сердечного приступа. Дважды в неделю полезно делать силовые тренировки, которые укрепят мышцы, улучшат их эластичность и не допустят накопления жира, а в другие дни вы можете выполнять легкие аэробные упражнения. Это очень важно для женщин, вступающих в период менопаузы.

Здоровое питание

Здоровое питание

В возрасте 40 лет вы должны обратить внимание на свое ежедневное меню. Из-за более медленного метаболизма количество потребляемого жира должно быть уменьшено. Жарить на жире, добавлять в блюда, используя большое количество сливок для забеливания супов и соусов, следует изменить на более здоровые привычки. Вместо сливок лучше использовать натуральный йогурт, а вместо обычного масла или сала – оливковое масло. Кроме того, необходимо включить в меню фрукты, овощи и хлеб из цельной пшеницы, что помогает не только поддерживать хорошую фигуру, но и контролировать высокий уровень холестерина.

Необходимые исследования

Необходимые исследования

Регулярное тестирование все еще является обязательным. Следует проверить нормальную массу тела, уровень холестерина, состояние крови, артериальное давление и уровень сахара в крови. Это необходимо каждые 3 года. Позволяет увидеть, есть ли у вас риск развития диабета или ряда заболеваний сердца. Нормальный уровень сахара в крови составляет 100 мг/дл.

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Прошли времена скучных, однотипных, тяжелых для пищеварения салатов: 6 интересных салатов на праздничный стол

Прошли времена скучных, однотипных, тяжелых для пищеварения салатов: 6 интересных салатов на праздничный стол

Удивляй своих родных! Прошли времена скучных, однотипных, тяжелых для пищеварения салатов. И вовсе не обязательно проводить весь предпраздничный день на кухне, чтобы удивить гостей.  Предлагаем тебе,...

7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет

Мир помешался на борьбе со стрессом. Именно его, стресс, обвиняют во всех смертных грехах, в том числе и в эпидемии ожирения, охватившей развитые страны....
5 вкуснейших закусок за 5 минут

5 вкуснейших закусок за 5 минут

Гости на пороге, а угощать их нечем? Забирайте в вашу копилку рецептов 5 вариантов закусок на скорую руку. Вкусные и весьма разнообразные! Закуска на гренках...
Мастика из маршмеллоу

Мастика из маршмеллоу

Еще буквально лет 10 назад кондитеры украшали свои творения масляными кружевами и цветами, использовали различные помадки и фигурки из шоколада, демонстрируя мастерство и вкус....

6 привычек в еде, которые помогают японкам быть стройными

Японки считаются одними из самых красивых и изящных женщин на планете. В тридцать они выглядят на восемнадцать, а в сорок — на двадцать пять. Кроме этого они — долгожители мира. Мы решили разобраться, чем питаются японки...