Как правильно заботиться о сердце в 40 лет

Дата публикации: 09.08.2019

Вряд ли кто-нибудь помнит о сердце и всей системе кровообращения в 20 и 30 лет. Однако, когда он достигает 40, внезапно оказывается, что это важные элементы всего организма. Врачи говорят больше, иногда сердечно-сосудистая система уже неисправна, появляется гипертония, высокий уровень холестерина, а в некоторых исключительных случаях даже первый сердечный приступ. Чтобы предотвратить это, стоит знать о том, как ухаживать за своим сердцем в течение четвертого десятилетия жизни.

Отношения с другими

Отношения с другими

Хорошие отношения с окружающими, семьей и друзьями заставляют людей реже страдать от болезней сердца. Исследования в этой области показывают, что люди, живущие рядом с другими людьми, которые могут рассчитывать на поддержку семьи и друзей, имеют меньше проблем с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, наличие близких людей, разговор с ними, совместные прогулки – это способ снять любой стресс, который оказывает разрушительное воздействие на сердце.

Неизменным спутником приятного времяпровождения с другими людьми являются приятные беседы, прогулки, просмотр любимых фильмов и разного рода игры. Одной из таких игр может быть игра, в которой надо складывать слова из слов. Много вечеров мы всей семьёй провели за этим увлекательным занятием.

Соответствующие упражнения

Соответствующие упражнения

Физические упражнения и даже умеренная физическая активность всегда рекомендуются с раннего возраста, хотя они должны соответствовать возрасту. Когда возраст подходит к 40 годам, стоит заинтересоваться силовыми упражнениями. В этом возрасте начинается снижение обмена веществ и уменьшается мышечная масса. Чтобы не чувствовать себя достаточно слабым и более старым, чем говорит показатель возраста, вы должны начать ежедневные тренировки. Это предотвратит ожирение, которое является одной из наиболее распространенных причин сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и сердечного приступа. Дважды в неделю полезно делать силовые тренировки, которые укрепят мышцы, улучшат их эластичность и не допустят накопления жира, а в другие дни вы можете выполнять легкие аэробные упражнения. Это очень важно для женщин, вступающих в период менопаузы.

Здоровое питание

Здоровое питание

В возрасте 40 лет вы должны обратить внимание на свое ежедневное меню. Из-за более медленного метаболизма количество потребляемого жира должно быть уменьшено. Жарить на жире, добавлять в блюда, используя большое количество сливок для забеливания супов и соусов, следует изменить на более здоровые привычки. Вместо сливок лучше использовать натуральный йогурт, а вместо обычного масла или сала – оливковое масло. Кроме того, необходимо включить в меню фрукты, овощи и хлеб из цельной пшеницы, что помогает не только поддерживать хорошую фигуру, но и контролировать высокий уровень холестерина.

Необходимые исследования

Необходимые исследования

Регулярное тестирование все еще является обязательным. Следует проверить нормальную массу тела, уровень холестерина, состояние крови, артериальное давление и уровень сахара в крови. Это необходимо каждые 3 года. Позволяет увидеть, есть ли у вас риск развития диабета или ряда заболеваний сердца. Нормальный уровень сахара в крови составляет 100 мг/дл.

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Салат с ананасом и курицей. 6 очень вкусных рецептов

Обычно, мы готовим на праздники салаты, которые любят все: Оливье, с крабовыми палочками, Невесту, Мимозу, с кальмарами. Их очень любят мужчины из-за их питательных и насыщенных вкусовых качеств. Но нам,...

Перловка для похудения. Как уменьшить объемы живота и бедер всего за 7 дней. Без...

Зерна ячменя внешне напоминают речной жемчуг. На английском это звучит как pearl, а мы называем ячменную кашу перловкой. Далеко не самое любимое блюдо, оно...
Современный рецепт бисквитного торта с кремом на основе творога

Современный рецепт бисквитного торта с кремом на основе творога

Готовить многослойные кремовые лакомства не всегда сложно и долго. И наш бисквитный творожный торт — прямое тому подтверждение! Перед вами до смешного простой, но изысканный рецепт домашнего десерта...

Мясо по французски в духовке — рецепты из свинины, говядины, курицы, с картошкой, помидорами,...

Запеченное мясо по-французски в духовке – любимое многими блюдо, которое часто готовят для праздничного застолья. Угощение имеет множество вариаций, потому, готовя его, можно каждый...

Фитоэстрогены против жировых отложений! Похудеть после 40 сейчас легко… Как за месяц сбросить 20...

В возрасте 40–45 лет организм женщины подвергается стремительным изменениям. Кажется, еще месяц назад всё было в порядке, и вдруг откуда-то появились жировые складки на...