Пятерка упражнений Поля Брэгга для восстановления функций позвоночника. Осанка — залог здоровья.

Дата публикации: 25.03.2019

Идеи Пола Брэгга, который жил в ХХ веке, до сих пор пользуются популярностью. Всю жизнь американский натуропат и адепт альтернативной медицины посвятил пропаганде здорового образа жизни.

Он считал, что здоровье человека зависит от девяти факторов, или «докторов»: доктора Солнечного Света, доктора Свежего Воздуха, доктора Чистой Воды, доктора Здорового Естественного Питания, доктора Поста (Голодания), доктора Физической Активности, доктора Отдыха, доктора Осанки, доктора Человеческого Духа (Разума).

Ноющая боль в спине

Детальнее поговорим об осанке и здоровье позвоночника. На нём держится всё тело. От того, ровный он или искривленный, зависит положение внутренних органов и, соответственно, работа всего организма.

Пол Брэгг считал, что человек, который заботится о своем позвоночнике и в 70–80 лет будет здоров, энергичен, не потеряет трезвый ум и ясную память. Он разработал комплекс универсальных упражнений для спины, которые выполнял сам и рекомендовал всем своим последователям.

ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДУЙ ЭТИМ ПРАВИЛАМ

  1. Не прилагай резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника.
  2. Соизмеряй нагрузку со своими физическими возможностями.
  3. Амплитуду движений наращивай постепенно.

Иначе говоря, нужно прислушиваться к своему телу. У всех разное состояние межпозвоночных дисков и связок, разная степень отложения солей. То, что не причиняет вреда одному, может быть не под силу другому.

Но в каком бы состоянии ни была спина, тренировки необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, стимулируем циркуляцию энергии и крови.

  1. Ляг на пол лицом вниз, затем подними таз и выгни спину. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, чтобы создавать в позвоночнике необходимую напряженность.Во второй фазе, опустив таз почти до пола, подними голову, затем откинь ее назад. Спину прогни в обратную сторону.

  2. Ляг на пол лицом вниз, подними таз и выгни спину, опираясь только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Поверни таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Затем сделай то же самое в левую сторону.
  3. Сядь на пол, упираясь на расставленные прямые руки, расположенные немного сзади, ноги согни. Приподними таз, образуя телом параллельную с полом линию.
  4. Ляг на пол на спину. Согни колени и подтяни их к груди, обхватив руками. Затем оттолкни колени и бедра от груди, при этом руки не отпускай. Сделай подобие «качалки». Поднимая голову, попробуй дотронуться подбородком коленей. Такое положение удерживай в течение пяти секунд.
  5. Ляг на пол, лицом вниз. Подними как можно выше таз, опираясь на прямые ноги и руки, голова должна быть опущена. В таком положении, на четвереньках, следует походить 5–7 минут.

Эти упражнения устранят в боль в спине и шее, вызванную спазмом мышц, а также разовьют подвижность позвоночного столба при условии их регулярного выполнения.

Если после выполнения боли в спине не пройдут, обратись к доктору. Значит, дело не в спине, а в больных внутренних органах, которые расположены по низу живота и отдают болью в область спины.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Какие цветы дарить учителю

Какие цветы дарить учителю

Несмотря на то, что лето в самом разгаре, большинство родителей уже вовсю начали подготовку к будущему учебному году. Нужно еще столько всего успеть: купить...
Молодая пара доказала своим примером, что построить дом можно буквально за копейки

Молодая пара доказала своим примером, что построить дом можно буквально за копейки

Дом, построенный из того, что под рукой. Вопрос жилья остро стоит не только в России, но и во всем мире. Каждый выкручивается здесь как может...

Творожный «Наполеон»: всегда готовлю смело! Режется на идеально ровные куски.

Нет праздника, который бы обошелся без сладкой выпечки. Десерт — это то, ради чего нужно оставить место в желудке после застолья. Коронное блюдо хозяйки,...
Что означают маркировки BB, CC, DD и PP на кремах

Что означают маркировки BB, CC, DD и PP на кремах

Сейчас все полки магазинов буквально ломятся от ассортимента маскируюищих и ухаживающих кремов с различными буквенными маркировками. Мы решили разобраться, чем же на самом деле отличаются все эти косметические средства и на какое...

Кабачковый торт с грибной начинкой. Что ни кусочек — то наслаждение.

Кто сказал, что торт — обязательно десерт? С кремом, пропитывающим бисквитные коржи, украшением из шоколада или фруктов, и калориями, о которых вы задумываетесь, только...