Разминаю косточки прямо в постели, поясницу как подменили, не болит уже 2 месяца. Читать всем, кто не может отскрести себя от подушки.

Дата публикации: 12.03.2019

Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.

Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.

Лучшая утренняя зарядка

Мы с радостью расскажем и покажет, как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.

Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.

ПОЗА ЛЕЖАЩЕГО ШАМАНА

  1. Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.
  2. Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
  3. Руки подними вверх и тянись ими за голову.
  4. Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.

ПОЗА СТАТУИ СВОБОДЫ

  1. Расставь ноги на ширине плеч.
  2. Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
  3. Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
  4. На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.

ПОЗА ФЛАМИНГО

  1. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
  2. Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
  3. Медленно подтягивай колено к животу.
  4. Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.

ПОЗА ЛОТОСА

  1. Согни ноги в коленях и подними над собой.
  2. Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
  3. Колени разведи в стороны.
  4. Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься
  5. Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.

ПОЗА ЭМБРИОНА

  1. Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
  2. Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Мужчина насобирал кучу коряг в лесу… Трудно поверить, что из них получается такая красота!

Всегда восхищалась людьми, которые видят в обычных вещах, даже немного безобразных, прекрасное. Столько раз гуляла по лесу, видела уйму коряг, пней, колод, но ни...

8 рецептов блюд от французских мам, которые заставят детей забыть о фастфуде

Удивительно, но во Франции дети любят здоровую пищу и едят даже рыбу и овощи. Более того, им не нужно запрещать фастфуд: они не хотят...

Эта хитрость поможет тебе сделать багаж легче! Путешествуй дешевле и комфортнее. Надо воспользоваться.

Путешествовать всегда приятно. Только сама мысль об этом уже греет. Но вот сборы и упаковка чемодана — настоящий ад. Особенно обидно, когда уже в...

5 домашних блюд из одного кочана капусты: все питательные и безумно вкусные!

Британские ученые недавно выяснили: наибольшее количество витаминов сконцентрировано в аптеках. Но лучше туда не ходить, а восполнять запасы из натуральных источников. Тем более, что в...

Как сделать «таблетки» для посудомоечной машины и не тратить лишнее.

Делаем «таблетки» для посудомоечной машины У вас есть посудомоечная машина? Поздравляем, значит, на одну бытовую проблему (а заодно экзистенциальный вопрос «кто будет мыть посуду?», который...