Удачное начало дня: 4 правила

Дата публикации: 30.07.2018

Доказано: люди, которые рано встают, успевают больше, работают продуктивнее и чувствуют себя лучше. Но мало просто проснуться рано – важно выполнить ряд полезных действий. О том, каких именно, рассказывает психотерапевт Линда Эспозито.
Что вы делаете утром? Пьете кофе? Принимаете душ? Отправляетесь на пробежку или в тренажерный зал? Медитируете? Это замечательно, вы на верном пути. Вот что еще можно сделать.

1. Настройтесь с вечера

Удачное утро начинается вечером предыдущего дня. Чтобы рано просыпаться, важно ложиться не позже 23:00 и обязательно – с правильным настроением. Подумайте, каким будет следующий день, что вы точно планируете сделать, а что – если получится. Закройте глаза и представьте себе ситуацию, в которой вы все контролируете и чувствуете себя совершенно спокойно. Представьте, что именно так вы будете ощущать себя и в конце следующего дня, когда выполните все запланированное.

Если вы каждое утро чувствуете себя уставшим и разбитым, значит, вы спите мало или неправильно. Излишне напоминать, что взрослым (от 18 до 64 лет) нужно отдыхать 7-9 часов в сутки. Сон – краеугольный камень психического и физического здоровья. Спать нужно в удобной кровати, в хорошо проветренном темном помещении при температуре около 19 градусов.

Делаете все по правилам и все равно с утра не можете открыть глаза? Тогда возьмите на заметку формулу «10–3–2–1–0», придуманную тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном:

  • 10 часов перед сном никакого кофеина;
  • 3 часа перед сном никакой еды и алкоголя;
  • 2 часа перед сном никакой работы;
  • 1 час перед сном никаких экранов;
  • 0 – количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.

Автор формулы утверждает, что с ее помощью множество людей уже вернули себе полноценный ночной сон и стали более продуктивными днем.

2. Действуйте проактивно

Мы ведем себя реактивно, когда просто приспосабливаемся к событиям, которые создаются другими. Проактивное поведение подразумевает, что мы сами создаем события.

По словам социального психолога Рона Фридмана, если вы проводите первые 10 минут дня, проверяя электронную почту и отвечая на письма, вы настраиваете свой мозг работать реактивно. Вместо того, чтобы чтобы каждое утро «уходить в оборону», реагируя на действия других людей, проведите это время с пользой для себя. Например,

  • выпейте стакан воды (гидратация жизненно важна для настроения и здоровья);
  • почитайте книгу о бизнесе, самосовершенствовании или просто для души;
  • медитируйте в течение 5 минут;
  • думайте о приятном.

3. Планируйте

Начинайте каждый день с мини-сеанса планирования. Утро – лучшее время для составления списков на ближайший день, неделю и месяц. После пробуждения мы мыслим спокойнее и яснее всего. Не стоит упускать шанс разложить все по полочкам.

К слову, следует включать в список все дела, даже самые мелкие и незначительные, ведь именно на них обычно уходит больше всего времени.

Составление подобных расписаний существенно разгружает мозг, ведь вам больше не нужно думать, как бы не забыть о чем-то важном.

4. Уделяйте время саморазвитию

«Большинство людей наиболее продуктивны и креативны утром, но не сразу после пробуждения, а примерно через полтора часа, – уверен Дэн Ариэли, поведенческий экономист из Университета Дьюка. – То есть, если вы встанете в 7:00, то лучше всего соображать будете примерно с 8:00 до 10:30. Одна из главных ошибок тайм-менеджмента – тратить лучшее время мозга на вещи, которые не требуют особых интеллектуальных усилий (например, на пролистывание соцсетей)».

Устраните отвлекающие факторы: выключите уведомления на мобильном, закройте вкладки на компьютере

В повседневной суете мы слишком мало времени уделяем тому, что действительно важно для будущего. Выберите две вещи, которые можете и хотите делать по утрам для своего развития. Это может быть изучение иностранного языка, работа над важным проектом, написание книги или научной статьи. Внесите эти пункты в расписание. Если невозможно посвятить им полтора часа в будни, выделите время по утрам в выходные.

Прежде чем приступить к делу, устраните отвлекающие факторы: выключите уведомления на мобильном устройстве, закройте вкладки на компьютере и попросите домашних не беспокоить вас в течение следующих полутора часов.

Эти советы могут показаться вам слишком простыми и очевидными, но что вы теряете? На одной чаше весов – незначительные усилия, на другой – повышенная эффективность, продуктивность и новое качество жизни. Так, может, стоит попробовать?

Истчоник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

О женщинах, которые могут не только остановить коня на скаку

О женщинах, которые могут не только остановить коня на скаку

Перед вами очень сильные, самодостаточные представительницы женского рода, которым уже не нужна мужская помощь. Перед ними нужно снять шляпу и задуматься, куда же катится...

Самый вкусный салат с креветками. 7 очень вкусных и простых рецептов

Креветки сейчас частый гость на праздничных столах. Не часто их просто так приготовишь на семейный ужин, чаще на памятные даты. Этот продукт очень полезен,...

Не выбрасывайте разбившиеся чашки, или мозаика из ничего

Весна началась! Во многих регионах она в этом году ранняя, и у дачников уже все мысли заняты рассадой в предвкушении нового сезона. Поэтому тема декорирования и всевозможных поделок...

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МОЛИТВА ДЕЙСТВОВАЛА? СВЯЩЕННЫЕ ТАЙНЫ «ОТЧЕ НАШ», КОТОРЫЕ НЕ ВСЕ ЗНАЮТ

В молитве «Отче наш» содержится тайный смысл, понимание самого Бога и всего мира. А с её текстом связано много тайн, которые дано постичь только...

Шарлотка с яблоками. Рецепт классического пирога в духовке со сметаной

Шарлотка с яблоками, великолепнейший пирог, миллионы почитателей этого десерта с удовольствием готовят его по различным рецептам. Я хочу рассказать несколько вариантов приготовления шарлотки со сметаной. Существуют...