Упражнения для укрепления поясницы и здоровья почек: всего 5 минут в день. Здоровым быть легко.

Дата публикации: 14.06.2019

Защемления и спазмы мышц в поясничном отделе со временем приводят к болям во всей спине и сутулости. А постоянное скручивание во время сидения — к исчезновению естественного прогиба в области поясницы.

Нужно разминаться и делать элементарные, но эффективные упражнения, чтобы этого не произошло. Человеческое тело — живой организм, который требует ухода и движения.

Позвоночник — молодость всего вашего организма. Правильная осанка и здоровье внутренних органов, в особенности почек, связаны напрямую. В их поддержании пригодятся следующие три упражнения.

Укрепление поясницы

    1. Растяжка
      Встань ровно, ноги поставь на ширину плеч. Рассалбь руки и опусти голову на ключицы.Затем медленно, сгибая позвонок за позвонком, сначала в шейном, потом в грудном и поясничном отделе, опусти корпус вниз.Ноги держи прямыми. В конечной точке попытайся достать до пола. Зависни в этом положении на минуту, чувствуя, как расслабляется позвоночник и мышцы спины.

      Так же медленно вернись в исходное положение, поднимаясь скругленной спиной в обратном порядке. Сначала разгибай поясничный, затем грудной и шейный отделы.

      Правильная осанка также чудесным образом помогает сохранить остроту зрения. Об этом знают мастера цигун, которые упражнениями, направленными на шею и спину, лечат некоторые глазные заболевания.

      Объясняя это тем, что для питания необходимо наладить кровообращение и лимфоток в организме для питания глаз, что без исправления осанки невозможно.

    2. Упражнение с валиком
      Скатай из полотенца тугой валик. Положи свернутый валик на твердую ровную поверхность. Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком.Ноги положи на ширину плеч и сведи стопы вместе так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 см.

      Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз. Положи ладони на пол и соедини между собой мизинцами. Пробудь в такой позе от 1 до 5 минут.

  1. Наклоны
    Левую руку положи на бок или на талию. Правую ровной вытяни вверх. Затем наклонись всем корпусом, вытянутым в струнку в левую сторону. Поменяй руки, как показано на видео, и наклонись в другую сторону. Затем сцепи руки в замок над головой ладонями вверх. И также проделай наклоны в обе стороны. Как бонус, ты получишь не только гибкую вытянутую спину, но и тонкую талию.

Эти упражнения для укрепления поясницы следует выполнять раз в день. Они укрепят и выпрямляет спину, поднимут и раскроют грудную клетку. Осанка станет прямой, а походка грациозной.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Пирожное с кокосовой стружкой

Пирожное с кокосовой стружкой

Тип: Десерты Время: 60 минут Сложность: Легко Порций: 6 Австралия настолько далека от нас, что мы мало знаем о ее кухне. Для того чтобы вы узнали об...

Что сажать на рассаду в марте

Что Посеять в Марте. Часть 1. https://www.youtube.com/watch?v=u3jJphBAncc Какие ОВОЩИ сеют в МАРТЕ? Что сеять в марте на рассаду из овощей? https://www.youtube.com/watch?v=dwjCnUyzGxU ЧТО ПОСЕЯТЬ В МАРТЕ НА РАССАДУ ИЗ...
Рецепт печенья «Сникерс» со вкусом популярного батончика

Рецепт печенья «Сникерс» со вкусом популярного батончика

Когда у нас плохое настроение, возникает желание полакомиться чем-то сладеньким. Проще всего забежать в магазин и купить конфет или печенья, но лучше приготовить самостоятельно. Если любите батончики...

Шашлык из говядины — лучшие рецепты маринада и блюда на мангале

Шашлык из говядины не такой жирный и менее калорийный, нежели лакомство из свинины и не имеет специфического запаха, как закуска из баранины. Превосходные вкусовые...

Диетолог: «Непосредственно перед сном употребляйте… Бешеная потеря веса!»

В преддверии пляжного отдыха едва ли не каждая женщина ловит себя на мысли, что нужно сбросить несколько лишних килограммов. Многие красавицы приписывают себе избыточный вес совсем...