Вода лечит всё! Определи суточную норму и избавься от десятка болезней одним махом. Маленькая бутылочка всегда в моей сумке.

Дата публикации: 13.05.2018

Все говорят о цифре в 2 л как о норме. Именно это количество воды нужно выпивать ежедневно, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма и даже избавиться от лишнего веса. Но можно ли считать ее константой? К примеру, вы весите 65 кг, а ваша подруга — 85 кг. Вы обе пьете одинаковое количество воды, но вы замечаете изменения, а она продолжает страдать от головных болей и других последствий обезвоживания.

Мы пытаемся донести следующее: ваша суточная норма воды зависит от вашего веса. И эта норма не включает жидкую пищу. Пить нужно не просто когда вы чувствуете жажду. Всю норму необходимо разделить на примерно одинаковые порции, которые нужно употребить в течение дня.

К чему приводит дегидратация

Начнем с менее опасных последствий и тех, которые приводят к разного рода недугам и заболеваниям. Как знать, возможно, прочитав, вы узнаете несколько из характерных лично для вас.

  • Неприятный запах изо рта. Недостаток воды приводит к сокращению выработки слюны. Тогда количество вредоносных бактерий увеличивается, а результатом этого становится неприятный запах изо рта.
  • Тяга к сладкому. Она особенно ярко выражена во время интенсивной умственной работы и занятия спортом. Главный источник энергии — гликоген — исчерпывается, отсюда и желание съесть что-то сладкое. Но если вы будете пить воду, такая тяга пройдет.
  • Сухая кожа. Хотя сегодня можно купить самые разные увлажняющие кремы, кожу лица лучше увлажнять изнутри. Пейте больше воды, и проблема исчезнет.
  • Постоянная усталость. При обезвоживании давление понижается, кровь поступает в мозг очень медленно, сердцебиение сокращается, и вы страдаете от постоянной усталости.
  • Плохое настроение. Последние исследования показывают, что женщины, страдающие от головной боли и раздражительности, испытывали легкую форму жажды.

Конечно, вы всегда можете ориентироваться только на свою жажду. Но гораздо полезнее, здоровее и безопаснее просто знать свою норму. Так сколько воды вам нужно выпивать в сутки?

Ваша дневная норма

Для начала нужно узнать свой вес. Затем просто разделите цифру на 32 — и вам уже известная суточная норма воды. Если вы ходите в зал, добавьте в этой цифре еще 0,5 л на каждые 30 минут занятия.

  • 37 кг — 1 л
  • 46 кг — 1,5 л
  • 55 кг — 1,75 л
  • 64 кг — 2 л
  • 73 кг — 2,25 л
  • 82 кг — 2,5 л
  • 91 кг — 2,75 л
  • 100 кг — 3 л
  • 109 кг — 3,5 л
  • 118 кг — 3,75 л
  • 127 кг — 4 л
  • 136 кг — 4,25 л
  • 145 кг — 4,5 л

Старайтесь выпивать по 2 стакана воды за полчаса до приема пищи. Доказано, что такая простая привычка помогает поддержать здоровый вес без особых усилий. Помните, что даже если организм потеряет 10 % воды (что для нас кажется мизером), это может привести к замедлению работы почек, головной боли и обморокам.

Если вы будете пить очень много воды, то лишняя жидкость будет вымывать из организма полезные вещества. Некоторые заболевания заставляют увеличить объем потребляемой воды (камни в почках, диарея).

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Как правильно чистить подушки: трюки, которые знают не все

Со временем подушка теряет форму, на ней образуются пятна и неприятный запах — значит, настало время стирки! Однако стирать подушки следует по всем правилам,...

“Первая леди ада”. Красавицы, которых выбирают «диктаторы»

Современных авторитарных лидеров можно критиковать за что угодно, но только не за выбор жен. Эти женщины (за редким исключением) – верные, надежные спутницы, советчицы...

Круглый брауни с вишней

Предлагаю к вашей утренней чашке добавить что-то вкусное, сладкое и любимое. Хотите брауни? Вот, угощайтесь. Почему круглый? Так захотелось, чтобы по-другому. Почему с вишней?...

Сорта хост, которые станут изюминкой вашей коллекции

Хосты, неприхотливые травянистые декоративнолиственные многолетники, не зря давно любимы и профессиональными ландшафтными дизайнерами, и обычными дачниками. И порой бывает сложно сориентироваться в многообразии сортов...
Невероятно! Новый аэропорт Ашхабада поражает воображение

Невероятно! Новый аэропорт Ашхабада поражает воображение

Новый аэропорт, который открылся в столице Туркменистана Ашхабаде, не сравнить ни с каким другим аэропортом мира! Его красота и оригинальность поражает воображение — это...