Вот что важно знать, если у вас бывают судороги в ногах!

Дата публикации: 01.02.2017

Чаще всего судороги беспокоят людей среднего и старшего возраста. Из самых серьезных причин возникновения судорог в ногах специалисты называют воспалительный процессы, скрытые травмы, проблемы со щитовидной железой и диабет.

Иногда судороги возникают ночью. Причиной этого может быть варикозное расширение вен, плоскостопие, стрессы, непривычное перенапряжение мышц, переохлаждение. Также это может быть из-за недостатка магния, кальция и витамина D в организме.

Профилактика возникновения судорог в ногах

Существует несколько простых советов, чтобы предотвратить судороги в ногах.

    • Правильно подбирайте и носите только удобную обувь.
    • Не перегружайте ноги, избегайте длительных прогулок.
    • Меньше употребляйте сладкого, сведите потребление кофе к минимуму и откажитесь от вредных привычек.
    • В рацион добавляйте продукты, которые богаты кальцием и магнием.
    • Регулярно делайте массаж ног и принимайте контрастные ванночки для ног.

Гимнастика против судорог в ногах

Если вас беспокоят судороги, можно делать утреннюю или вечернюю гимнастику. Упражнения делаем босиком.

      1. Встаем и скрещиваем ноги. Далее приподнимаем внутренние части стоп и через 10 секунд возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
      2. Сидя сгибаем пальцы на ногах, задерживаемся на 10 секунд, распрямляем пальцы и снова считаем до 10. Повторяем 10-15 раз.
      3. Встаем на ноги и медленно приподнимаемся на носочки на счет «5» резко опускаемся. Повторяем 20 раз.

Чтобы снять напряжение в ногах вечером выполняйте следующие упражнения:

      • В положении сидя на стуле приподнимаем ноги и выполняем круговые движения ступнями 10 раз каждой ногой.
      • Сгибаем и разгибаем резко пальцы на ногах и интенсивно ими шевелим. Далее делаем на месте 10 маленьких шагов, натягивая носочки пальцами вниз к полу. После этого опираемся руками о стенку и делаем несколько шагов назад, а потом в исходное положение. Садимся на стул, приподнимаем ноги и вытягиваем носки так, чтобы верхняя часть голени и стопы находились на одной линии. Остаемся в таком положении на 5 секунд.
      • И последнее упражнение: держимся за спинку стула, приподнимаемся на носок одной ноги, а вторую немного сгибаем и отрываем от пола. Следка приседаем на одной ноге и задерживаемся на несколько секунд. Повторяем 10 раз.

Что делать при судороге в ногах

Если возникла судорога, нужно сесть и опустить ноги на прохладный пол. Положение тела – максимально прямое, ноги вместе. Спустя несколько минут циркуляция крови восстановится.

Еще один способ: глубоко вдыхаем, ухватываемся руками за пальцы ноги и силой тянем вверх и на себя. Когда боль ослабнет, помассируйте ногу.

Будьте осторожны, ведь частые судороги в ногах говорят о многих других заболеваниях!

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Малиновый уксус

Рецепт, прямо скажу, очень простой. Но для тех, кто любит использовать уксус при приготовлении блюд, очень приятный. Сразу скажу, что такого рода уксус я...
Ни одно средство не справлялось с засорами труб так быстро! Дешево, эффективно и не нужно платить сантехнику.

Ни одно средство не справлялось с засорами труб так быстро! Дешево, эффективно и не...

Ты замечал, что у каждого дома есть свой запах? Любо, когда по квартире разносится аромат свежеиспеченного пирога с яблоками или весенних цветов. Но как...

Если готовить болгарский перец, то только так. Потрясающая заготовка на зиму с чесночком!

Существует немало способов заготовки на зиму болгарского перца. Одни хозяйки кладут в закуски из перца травы и специи, некоторые добавляют приправы и мёд. У каждой есть...
Вот почему я немедленно избавилась от орхидеи! Могут возникнуть проблемы…

Вот почему я немедленно избавилась от орхидеи! Могут возникнуть проблемы…

Орхидея — растение эпифит. Это значит, что она может расти всю жизнь (или часть жизни) на других растениях без связи с почвой. Все полезные...

Кастрюлька вкуснейших отбивных за 25 минут! Делимся гениальным лайфхаком.

Когда до зуда в зубах хочется чего-нибудь мясного, румяного и быстро, не стоит отказывать организму в простых человеческих радостях. Готовим ленивые отбивные: блюдо простое, но...