Вот что важно знать, если у вас бывают судороги в ногах!

Дата публикации: 01.02.2017

Чаще всего судороги беспокоят людей среднего и старшего возраста. Из самых серьезных причин возникновения судорог в ногах специалисты называют воспалительный процессы, скрытые травмы, проблемы со щитовидной железой и диабет.

Иногда судороги возникают ночью. Причиной этого может быть варикозное расширение вен, плоскостопие, стрессы, непривычное перенапряжение мышц, переохлаждение. Также это может быть из-за недостатка магния, кальция и витамина D в организме.

Профилактика возникновения судорог в ногах

Существует несколько простых советов, чтобы предотвратить судороги в ногах.

    • Правильно подбирайте и носите только удобную обувь.
    • Не перегружайте ноги, избегайте длительных прогулок.
    • Меньше употребляйте сладкого, сведите потребление кофе к минимуму и откажитесь от вредных привычек.
    • В рацион добавляйте продукты, которые богаты кальцием и магнием.
    • Регулярно делайте массаж ног и принимайте контрастные ванночки для ног.

Гимнастика против судорог в ногах

Если вас беспокоят судороги, можно делать утреннюю или вечернюю гимнастику. Упражнения делаем босиком.

      1. Встаем и скрещиваем ноги. Далее приподнимаем внутренние части стоп и через 10 секунд возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
      2. Сидя сгибаем пальцы на ногах, задерживаемся на 10 секунд, распрямляем пальцы и снова считаем до 10. Повторяем 10-15 раз.
      3. Встаем на ноги и медленно приподнимаемся на носочки на счет «5» резко опускаемся. Повторяем 20 раз.

Чтобы снять напряжение в ногах вечером выполняйте следующие упражнения:

      • В положении сидя на стуле приподнимаем ноги и выполняем круговые движения ступнями 10 раз каждой ногой.
      • Сгибаем и разгибаем резко пальцы на ногах и интенсивно ими шевелим. Далее делаем на месте 10 маленьких шагов, натягивая носочки пальцами вниз к полу. После этого опираемся руками о стенку и делаем несколько шагов назад, а потом в исходное положение. Садимся на стул, приподнимаем ноги и вытягиваем носки так, чтобы верхняя часть голени и стопы находились на одной линии. Остаемся в таком положении на 5 секунд.
      • И последнее упражнение: держимся за спинку стула, приподнимаемся на носок одной ноги, а вторую немного сгибаем и отрываем от пола. Следка приседаем на одной ноге и задерживаемся на несколько секунд. Повторяем 10 раз.

Что делать при судороге в ногах

Если возникла судорога, нужно сесть и опустить ноги на прохладный пол. Положение тела – максимально прямое, ноги вместе. Спустя несколько минут циркуляция крови восстановится.

Еще один способ: глубоко вдыхаем, ухватываемся руками за пальцы ноги и силой тянем вверх и на себя. Когда боль ослабнет, помассируйте ногу.

Будьте осторожны, ведь частые судороги в ногах говорят о многих других заболеваниях!

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Более 40 лет делаю квас по рецепту из «Комсомольской правды»: на 5 л воды...

Жаркое лето заставляет потреблять много воды. А также прохладительные напитки. Из последних в особом почете квас. Его употребляли еще в древние времена. Это традиционный славянский...

Простые кулинарные советы

Любое, даже самое простое, дело можно упростить. Экономия времени, пространства и усилий всегда актуальна, а на кухне просто необходима. Лайфхаки для дома — это сотни и...

Воздушный самбук из яблок: по вкусу напоминает зефир, но еще более нежный и ароматный.

О рецепте этого десерта скажем, перефразировав известное выражение: всё вкусное — просто! Многим кулинарам он уже пришелся по душе. Возможно, что и в вашем арсенале...

Она сорвала 4 листа лопуха и покрыла их цементом. Такого эффекта не ожидал никто…

Иногда достаточно одной необычной детали, чтобы сад заиграл новыми красками и стал привлекать внимание соседей и гостей. Недавно я была на даче у одной своей...

Пирожное «Сэндвич» — любимый рецепт домашней выпечки ленивых мам

Кто ответственный за праздничное настроение и вкусные лакомства на любом мероприятии? Конечно же, мама! Особенно если мы говорим о днях рождениях, банальные торты и...