Вот почему взрослой женщине просто необходимо растягивать мышцы несколько раз в неделю. Бывает занимаешься, а результата — ноль.

Дата публикации: 24.03.2019

Гибкое тело и грация кошки — мечта многих женщин и одна из лучших фантазий мужчин. Сейчас стретчинг особо популярен, как и здоровый образ жизни в целом. Однако есть большое заблуждение, что невозможно растянуть мышцы во взрослом возрасте и садиться на шпагат или ловко становиться в мостик. Тренера уверяют, а тысячи женщин на собственном примере доказывают, что растяжка после 40 лет — вполне исполнимая мечта.

Мы развеем главные заблуждения о растяжке, которые мешают иметь гибкое и здоровое тело.

Правильная растяжка

  1. Пружинить
    Самая распространенная ошибка — пружинистые движения. Особенно когда мышцы недостаточно разогреты. Пружинить нельзя, потому что это может привести к разрывам мышц и сухожилий. Лучше удерживать мышцу в напряжении 10–15 секунд, а затем расслабляться.Есть определенные упражнения, при которых нужно делать маленькие колебания вперед и назад, но их можно выполнять только после хорошей кардио- или силовой тренировки, когда мышцы предельно разогреты.

  2. С возрастом растягиваться больнее
    Возраст в этом деле значения не имеет — важно только состояние здоровья и физическая подготовка. Конечно, достичь уровня гимнастки в 50 лет ты не сможешь, но сделать свое тело более гибким можно. Да, придется приложить немного усилий и регулярно заниматься, но и девушке в 20 лет нужно будет сделать то же самое.
  3. При беременности растягиваться нельзя
    Если от врача нет противопоказаний, растяжкой можно заниматься вплоть до самых родов. Особенно полезно это будет, если и до беременности женщина ходила на растяжку. Давно доказано, что растяжка способствует менее болезненным родам и восстановление после них проходит быстрее.

  4. В зрелом возрасте невозможно сесть на шпагат
    Естественно, это заблуждение. Идеальный для растяжки возраст — от 3 до 8 лет. Но это вовсе не значит, что в 40 лет можно забыть о шпагате. Пусть на это уйдет полгода, но ты сделаешь это с относительным комфортом и стопроцентным результатом. К тому же растяжка очень полезна для женского здоровья.

Давно известно, что развитие гибкости — это залог здоровья и долголетия. Японцы, например, в это свято верят. Необходимо каждую силовую тренировку завершать растяжкой. Именно она помогает добиться действительно стройного тела, а не выглядеть как качок.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Шашлык в рукаве для запекания

Шашлык в рукаве для запекания

Тип: Вторые блюда Время: 80 минут Сложность: Легко Порций: 4 Любите шашлык, но возможности поехать на природу нет? Не беда! Мы хотим поделиться с вами рецептом приготовления...

7 вещей, которые произойдут с телом, если делать упражнение «планка» каждый день

«Планка» - упражнение-легенда. Весовые упражнения становятся все более популярными в мире фитнеса благодаря эффективности и простоте их исполнения (для них по сути нужно использовать собственный...
Шпаргалка по приготовлению свекольных салатов

Шпаргалка по приготовлению свекольных салатов

Надвигаются зимние холода, а значит, наш организм, как никогда, нуждается в витаминной подзарядке. Но цены на тепличные помидоры и перцы не радуют, а значит, самое...
Пирог с сыром

Пирог с сыром

Тип: Завтраки Время: 90 минут Сложность: Сложно Порций: 8 Многие блюда и закуски, приготовленные с сыром, получаются по умолчанию вкусными. Это вам скажет любой сыроман. Особенно почитатели сыра...

Мы проверили на себе 14 способов похудеть, которые советуют диетологи

В интернете существуют тысячи секретов стройности, каждый из которых обещает быстрое и эффективное похудение без лишних нервов. Мы решили проверить 14 самых интересных из них на себе и выяснить, действительно ли это все...