Хочется беспричинно плакать: продукты с высоким содержанием магния помогут

Дата публикации: 21.02.2019

Магний выполняет важные функции в организме человека. Он участвует в поддержании нормального функционирования нервной системы, мышцы сердца, принимает участие во всех этапах синтеза белка, повышает активность ЖКТ, способствуя выведению плохого холестерина.

Без него не вырабатывается АТФ — нуклеотид, который является поставщиком энергии в клетки организма.

Для чего нужен магний

Он поддерживает сердечно-сосудистую систему, стабилизирует артериальное давление, снижает риск возникновения гипертонии и инсульта.

Магний — это ключ к молодости. Элемент участвует в синтезе коллагена. При его нехватке плотность соединительной ткани снижается, эластичность падает.

Магний регулирует функционирование нервной системы: оказывает антистрессовый эффект, снижает утомляемость и раздражительность, нормализует сон, снимает спазмы и расслабляет мышцы.

Он препятствует отложению кальция, а также образованию камней в почках и желчном пузыре. Также магний — враг сахарного диабета. Он контролирует уровень глюкозы, восстанавливает углеводный обмен, ускоряет метаболизм.

Недостаток магния очень негативно сказывается на самочувствии. В первую очередь это проявляется через усталость, головокружения, потерю аппетита, тошноту, запоры, плохую координацию, мышечные судороги, перепады настроения, выпадение волос, ломкость ногтей. Далее развивается хроническая усталость, бессонница, тяжелее проходит ПМС. Появляется мигрень, артрит и аритмия.

Ситуация опасна тем, что эти симптомы могут свидетельствовать и о многих других проблемах. Но статистика неутешительна: нехватку магния испытывает около 80–90 % людей. Восполнить ее можно, принимая синтетические витамины, магний в таблетках продается в аптеке и магазинах спортивного питания. Либо можно изменить свой рацион.

Суточная потребность здорового человека в магнии составляет 350–500 мг в зависимости от веса. Для беременных норма увеличивается до 1 000 мг, что связано с ускорением обмена веществ и изменением гормонального фона.

Для усвоения магния обязательно необходим кальций. Соотношение магния и кальция должно быть 10 к 7. Вместе эти элементы являются строителями костной системы.

В каких продуктах содержится магний? Располагаем их по степени убывания количества элемента на 100 грамм продукта.

ПРОДУКТЫ С МАГНИЕМ

  1. Бананы
  2. Инжир
  3. Авокадо
  4. Брокколи
  5. Шпинат
  6. Миндаль, фундук
  7. Льняные, тыквенные, кунжутные семечки
  8. Кукуруза
  9. Горох
  10. Шоколад
  11. Злаки: гречка, ячневая и овсяная крупа
  12. Такие сорта рыбы, как камбала, морской окунь, сельдь, карп, скумбрия, треска, а также креветки

Таким образом, регулярное употребление одного банана в день избавит от головных болей, вызванных нехваткой магния, спасет от депрессии, облегчит ПМС. Тот же эффект будет и от шоколада, но с ним нужно быть аккуратным, чтобы не переесть, так как этот продукт очень калорийный.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

Это тоже интересно:

Мария Павловна ни о чем не жалеет и не раскаивается...

Мария Павловна ни о чем не жалеет и не раскаивается…

73-летняя бабуля из Тюмени ограбила почтальона, разносившего пенсии, взяла кредит в банке и с 10.000.000 рублей уехала тусить в Тайланд. По данным следствия пенсионерка, получала...

9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь....

Правило про ужин строго до шести вечера устарело. Для современного человека оно не работает хотя бы потому, что он привык работать до полуночи, ложиться поздно, перекусывать...
35 способов украсить окно шторами

35 способов украсить окно шторами

Правильно подобранные шторы не только украшают интерьер, но и справляются с некоторыми несоответствиями в конструкции оконного проема. Иногда удачное оформление шторами окон полностью преображает...

10 видеоблогеров, которые научат вас вкусно готовить

Если уж учиться готовить, то у самых лучших. Например, у британского шеф-повара, чьи рестораны удостоены 16 звезд Мишлен. Или у самого Джейми Оливера, который,...

Плов из булгура — 5 рецептов приготовления

Классический плов из булгура со свининой Чаще всего для приготовления используется баранина либо свинина, однако, можно брать и любое другое мясо, имеющееся в наличии. Необходимые составляющие: ...